Физкультура – главный помощник!
Польза лечебной физкультуры не вызывает сомнений, поскольку, во-первых, при активных занятиях, особенно на свежем воздухе, происходит насыщение клеток и тканей организма кислородом, во-вторых, усиливается кровообращение, укрепляется сердечная мышца. Предпочтительнее аэробные занятия, при которых увеличивается частота сердечных сокращений: ходьба, бег, лыжные прогулки, езда на велосипеде.
– Физические нагрузки зависят от возраста, функционального состояния человека, а также от того, имеются ли у него уже какие-либо заболевания сердечно-сосудистой системы, – говорит Елена Космачева. – Те, кто никогда не занимался физкультурой и спортом, должны начать с ходьбы.
Для правильного построения своих тренировок надо придерживаться следующих правил:
любая нагрузка должна начинаться с разминки;
минимальная динамическая нагрузка – 3 раза в неделю по 30 минут в комфортном темпе;
пульс не должен превышать 120 – 140 ударов в минуту;
при возникновении головокружений, боли в области сердца или тошноты – занятие прекратить.
– Профилактика заболеваний сосудов требует адекватного, сбалансированного питания, – констатирует главный кардиолог края. – У людей, не контролирующих количество калорий, увеличивающих потребление животных жиров, углеводов, в два – три раза чаще развивается избыточная масса тела. Наиболее распространенный подход к снижению массы тела – низкокалорийные, сбалансированные по основным пищевым веществам диеты.
Принимайте пищу не реже 4 – 5 раз в день, распределяя ее по калорийности суточного рациона приблизительно следующим образом: завтрак до работы – 30 процентов, второй завтрак – 20 процентов, обед – 40 процентов, ужин – 10 процентов. Наш эксперт настаивает на том, что последний прием пищи должен быть не менее чем за 2 – 3 часа до сна. Интервал между ужином и завтраком должен быть не более 10 часов.
Механизм действия стресса на сердечно-сосудистую систему известен: вырабатывается гормон адреналин, который заставляет сердце учащенно биться, а сосуды при этом спазмируются и сужаются. Из-за этого повышается давление, сердечная мышца изнашивается.
– Сердечно-сосудистая система напрямую связана с мозгом и гормональной сферой, – объяснила Елена Космачева. – Поэтому если человек испытывает негативные эмоции – страх, гнев, раздражительность, то сердце будет страдать.
Для профилактики спазмов сосудов по причине стресса человеку необходимо:·
чаще бывать на природе, вдали от городской суеты;
учиться не подпускать близко к сердцу мелкие неприятности, бытовые неурядицы;
приходя домой оставлять все мысли о делах за порогом;
слушать расслабляющую классическую музыку;
дарить себе как можно больше позитивных эмоций;
при необходимости принимать натуральные успокоительные препараты, например, пустырник.
Курение и здоровые сосуды несовместимы. Никотин спазмирует сосуды, поэтому артериальное давление повышается. Кроме этого, сосудистые стенки повреждаются, на них откладываются бляшки, которые и являются основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому для избежания образования тромбов и разрушения стенок сосудов от курения необходимо отказаться.
Еще одной губительной привычкой является неумеренный прием алкоголя. Этанол действует быстро: под его воздействием эритроциты теряют отрицательный заряд и начинают слипаться друг с другом, ухудшая проходимость сосудов, усиливая свертываемость крови и увеличивая риск образования крайне опасных тромбов. Кислородное голодание испытывают не только органы и ткани, но еще и миокард. Сердце начинает биться быстрее, истощая свои ресурсы. Помимо этого, этанол вмешивается в жировой обмен, резко повышая в крови уровень холестерина, способствующего образованию бляшек на стенках сосудов.
Любители горячительных напитков должны знать, что систематическое употребление алкоголя, не важно какого – пива, вина или шампанского, провоцирует замену мышечных слоев миокарда на жировые. Нарушается прием электрических импульсов, падает способность миокарда сокращаться, и это грозит появлением аритмий, ишемии миокарда и другими тяжелейшими последствиями. Вывод один: максимально сократите употребление алкоголя, а если на банкете его не избежать, то просто вместе с ним съедайте как можно больше свежих зеленых овощей.
К вредным привычкам можно отнести и долгое вечернее просиживание перед телевизором или компьютером. Человек, лишающий себя сна, изнашивает свое сердце, ведь и ему требуются периоды отдыха. Для того чтобы сердце не испытывало перегрузок, рекомендуется спать не менее 8 часов в день, причем это время можно распределять в течение дня.
Заболевания сердца и сосудов могут протекать незаметно, без каких-либо внешних проявлений. Поэтому следует примерно раз в год обследовать свои сосуды и сердце. Профилактический осмотр на ранней стадии поможет выявить возможную патологию и начать лечение. Для этих целей в каждой поликлинике края функционируют отделения и кабинеты медицинской профилактики.
Каждую неделю на 3 – 4 дня в тот или иной район Краснодарского края выезжает мобильный медицинский комплекс Краснодарской краевой клинической больницы № 1 «Диспансеризация». Главная задача команды медиков – выявление сердечно-сосудистых заболеваний и других патологий внутренних органов на максимально ранних стадиях. В мобильном медицинском комплексе жители районов сдают общий и биохимический анализы крови, проходят флюорографию и маммографию, УЗИ, ЭКГ и антропометрию. Также краевые специалисты измеряют артериальное и внутриглазное давление, проводят врачебные консультации.
Мобильный автопоезд позволяет на должном уровне обеспечить доступность 1-го этапа диспансеризации для жителей небольших сел и поселков. В ином случае гражданам пришлось бы самостоятельно приезжать в районный центр для прохождения обследования.
С февраля 2014-го по август 2018 года в рамках диспансеризации взрослого населения автопоезд совершил 176 выездов в станицы, хутора и поселки большинства муниципальных образований региона. Осмотрено около 18 тысяч человек.
Каждый месяц в субботний день в одной из районных поликлиник региона проходит акция «Кубань – край здоровых людей». В ходе профилактической акции работает множество диагностических подразделений: специалисты измеряют рост, вес, артериальное давление. Сотрудники лаборатории определяют уровень глюкозы и холестерина крови. Врачи функциональной диагностики проводят ЭКГ-исследования, врачи ультразвуковой диагностики – УЗИ различных органов и систем. Иными словами, в поликлинике районной больницы разворачивается масштабный диагностический центр.
Прием в поликлинике районной ЦРБ ведут десятки краевых специалистов – кардиологи, эндокринологи, пульмонологи, неврологи, хирурги, торакальные хирурги, колопроктологи, гастроэнтерологи, окулисты, а также ортопеды-травматологи, нейро- и ангиохирурги. Врачи беседуют с каждым пациентом, оценивают результаты обследования, определяют наличие заболевания или предрасполагающих факторов к развитию болезней сердца, назначают лечение. Они объясняют, как изменить образ жизни, чтобы не допустить усугубления болезни, и как правильно себя вести в экстренных ситуациях.
С октября 2010-го по август 2018 года врачи краевой клиники провели 91 выездное профилактическое мероприятие такого формата. «Отряд сердечного назначения» побывал во всех районах Кубани и осмотрел 317 тысяч человек.
Каждый день наше сердце вырабатывает такое количество энергии, которого было бы достаточно для перемещения тяжелого грузовика на расстояние более 32 километров. Таким образом, в течение человеческой жизни суммарная энергия сердца могла бы обеспечить полет на Луну и обратно.
Сердце доставляет кровь почти 75 триллионам клеток нашего тела.
Если суммировать количество крови, пропускаемой через наше сердце за годы жизни при ее средней продолжительности, получится около 1,5 миллиона баррелей или 200 железнодорожных цистерн.
Сердечные клетки начинают функционировать еще в течение четвертой недели внутриутробного развития человека.
Пики сердечных приступов приходятся на Рождество и Новый год.
В течение недели максимальная вероятность сердечного приступа наступает утром в понедельник.
В 1929 году немецкий хирург Вернер Форсман исследовал внутренние области собственного сердца, введя катетер через вену руки. Это был первый случай сердечной катетеризации, ставшей позже обычной медицинской процедурой.
3 декабря 1967 года доктор Кристиан Барнард из Южной Африки трансплантировал донорское сердце в тело Луиса Вашански. Несмотря на то что пациент прожил с пересаженным сердцем только 18 дней, это считается первым удачным опытом трансплантации сердца.
Женское сердце, как правило, бьется быстрее, чем мужское.
Прекрасное средство, способствующее здоровью сердца, – смех! Он может увеличивать интенсивность кровообращения на 20 процентов, расслабляя стенки сосудов.
Лирический образ «разбитого сердца» имеет под собой некоторое научное основание. Дело в том, что в организме человека, испытывающего сильное эмоциональное потрясение, вырабатываются соответствующие стресс-гормоны. Попадая с током крови в сердце, они могут вызвать временный шок, а иногда даже мнимые симптомы сердечного приступа.
Исследования шведских ученых позволили установить, что у людей, поющих в хоре, синхронизируются сердечные ритмы.
Старайтесь, чтобы в вашем рационе было больше рыбы, морепродуктов, птицы, бобовых (фасоли, чечевицы, гороха).
Отдавайте предпочтение нежирному мясу. Удаляйте с мяса жир, а с курицы – кожу. Колбасы, сосиски, копчености, фаст-фуд, сало, паштеты, чипсы и т. п. надо исключить. Ограничьте употребление субпродуктов: печени, почек, мозгов.
При приготовлении пищи используйте растительные масла: льняное, кукурузное, подсолнечное, оливковое, соевое (до двух столовых ложек в день), маргарины «мягких» сортов.
Ограничьте или исключите кондитерские изделия и мороженое.
Отдавайте предпочтение молочным продуктам с низким содержанием жира: йогуртам, кефиру до 1 процента жирности, творогу 0 – 4 процента жирности, белому сыру.
Ешьте больше фруктов и овощей, в них содержатся витамины группы В, С, магний, калий, кальций, клетчатка. Готовьте овощные салаты с растительными маслами (без майонеза и сметаны).
Не забудьте про каши и хлеб грубого помола (но без сливочного масла).
Очень полезны орехи и каштаны.
Готовьте пищу на пару, отваривайте, запекайте.
Уменьшите добавление масел, сахара, соли. Избыточное потребление соли ведет к задержке жидкости в организме и спазму артерий. Сократите потребление соли до 1 ч. л. без горки в день. Не досаливайте пищу и поменьше ешьте соленые продукты.
Из напитков отдавайте предпочтение зеленому чаю. Алкоголь: не более 20 мл в сутки в пересчете на «чистый» спирт (40 мл водки, или 150 мл вина, или 330 мл пива) для мужчин, для женщин – вдвое меньше. Если уже есть какое-то сердечно-сосудистое заболевание (аритмия, высокое давление, стенокардия и т. д.) – алкоголь необходимо исключить.
Контролируйте свой вес.
