По словам специалиста, необходимо придерживаться правила «2+2+4». Так, два дня человек должен делать кардиотренировки умеренной интенсивности, еще два дня – силовые тренировки малой интенсивности. В течение этих четырех дней необходимо правильно питаться.
В качестве кардиотренировок Михаэль Дешпегель предлагает нордическую ходьбу, бег трусцой, плавание или велосипед, а силовые тренировки можно выполнять в домашних условиях.
По схеме представленной экспертом, остальные три дня недели можно отдохнуть от физических нагрузок и отказаться от строгих ограничений в еде, пишет Focus.
Ранее диетолог Елена Соломатина рассказала, как избавиться от лишних жировых отложений в области живота.
Врач пояснила, что такой жир называется висцеральным, то есть внутренним. По словам специалиста, висцеральный жир скапливается из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания, которые могут привести к появлению диабета, атеросклероза, гипертонии и одышки.
Чтобы избавиться от жировых отложений, диетолог посоветовала изменить пищевые привычки.
