Краснодарский край постепенно начинает выходить из карантина. Однако не для всех эта новость оказалась радостной. Многие из нас за время изоляции так привыкли находиться дома, что теперь любой выход в свет превращается в стресс – пробки, очереди, планерки… Поэтому без адаптации здесь не обойтись.
Страх вернуться на работу испытывают 35 процентов россиян. Люди, отсиживаясь дома, просто потеряли уверенность в себе и своих способностях. Плюс во время карантина ряд ситуаций, которые были для них некомфортными, например, поездки в переполненном транспорте или частые встречи, отпали сами по себе.
Однако для большинства выход из самоизоляции должен пройти относительно безболезненно. Возвращение к рабочему темпу жизни займет около недели. То же самое происходит, когда мы возвращаемся из отпуска. Да, тревожность может нарастать. Выход на работу – это стресс для любого организма. Но я всегда говорю, человек – существо умное, тренируется хорошо. Помогайте себе. Например, хорошо использовать методику прогрессирующей мышечной релаксации по Джекобсону. Это особый вид упражнений на расслабление, в ходе которых чередуется состояние расслабления и напряжения отдельных групп мышц.
Найдите, с кем можно откровенно поговорить. Если у вас нет подруги, сходите к психологу. Только не зажимайте негативные эмоции в себе. Лучше один раз качественно проработать свою тревожность, чем ждать, когда это состояние утрамбуется. Ведь тогда вам потребуется долгая специализированная помощь.
Держаться от людей подальше – нормально. Скажу вам откровенно, я тоже прошу отойти от меня на 1,5 м. Ведь реальность такова, что вирус существует, он до сих пор не изучен, от него действительно умирают. В группу риска может попасть кто угодно. И, как показывает статистика, болеют даже дети. Бояться такого состояния не стыдно. Страх – это наш защитный механизм и зачастую он помогает выжить. Только не обманывайте себя: если вам плохо, так и скажите.
Чтобы быстрее преодолеть это состояние, читайте официальные данные по COVID-19, официальную статистику по региону. Изучайте эпидемиологическую обстановку и реально ее оценивайте.
Не игнорируйте нормы безопасности и рекомендации Роспотребнадзора. Увы, нам придется с ними научиться жить и работать. Иначе никак. Страшного в этом я ничего не вижу. Ведь если идет снег или дождь – вы же тепло одеваетесь, берете с собой зонт? В ситуации с коронавирусом то же самое. Чтобы преодолеть этот дискомфорт, устраивайте себе похвалу. Отработали в маске – разрешите себе съесть, например, конфетку.
Расслабляйте свой мозг. Составьте список, что вы любите делать и что из этого вы можете осуществить прямо сейчас. Я вот, например, когда устаю, с огромным удовольствием слушаю оперу. Мне становится хорошо. Также полезны психологические упражнения, направленные на релаксацию. Выделяйте время для себя.
Если у вас началась бессонница, а в голове уже неделю крутятся одни и те же мысли, нет аппетита или вы, наоборот, много едите – это симптомы посттравматического стрессового расстройства. ПТСР – тяжелое психическое состояние, которое возникает в результате единичного или повторяющихся событий. Так называемые флешбэки. Человек постоянно возвращается в тот день, в то состояние и заново переживает травмирующую его ситуацию. Как будто попадает в коридор и не может из него выйти. Надо разбираться. А что в этом карантине для вас оказалось столь драматичным? А есть ли вообще травма? Если происходит что-то неприятное, это не значит, что вы травмированы. Травма всегда влияет на жизнь, на психику, на восприятие, сужает ваши границы. А если вам просто плохо, то это нормально. Такое состояние мы можем переживать 50 раз на день. Все-таки мы люди, умеем реагировать, нам не всегда все нравится.
Но пока о ПТСР говорить рано. Я думаю, с этим диагнозом мы можем столкнуться где-то через год после пандемии. Если что-то с вами не так, не тяните время, сходите к специалисту.
