Спорт и Covid
Всемирная организация здоровья рекомендует 150 минут умеренной физической активности в неделю. Многие не могут представить себе жизнь без утренней пробежки и зарядки на свежем воздухе. Но в условиях пандемии возникает вопрос: можно ли заниматься спортом, если заразился ковидом?
Спортивный медик Даниэль Монтеро напомнил, что в случае инфицирования, в любом случае необходимо отбыть 14-дневный карантин. Если болезнь протекала в легкой форме и отсутствуют тяжелые симптомы, можно приступать к умеренным тренировкам.
помогает восстановить легкие;
укрепляет руки и ноги;
предотвращает образование сгустков в крови;
улучшает психическое здоровье.
С чего начинать тренировки?
Начинать занятия после болезни лучше всего в медленном темпе, чтобы избежать усталости или одышки, постепенно увеличивая нагрузки.
Тренировки разрешены, если:
не было температуры минимум 2 дня;
при движении нет боли в груди или ощущения одышки.
Нельзя заниматься спортом если:
накануне была высокая температура;
пульс выше 105 ударов в минуту;
учащенное дыхание;
верхнее артериальное давление на 30 пунктов ниже нормы;
боль в груди или учащенное сердцебиение;
туман в голове, головокружение, плохой аппетит.
Можете делать короткие подходы в разное время дня
Наблюдать за занятиями онлайн
Как можно дольше двигаться дома
Если вы много времени проводите сидя, вставайте каждые 30 минут. Ищите занятия, которые стимулируют вашу мозговую деятельность: чтение, сборка пазлов и т. д.
Учитесь медитации, освойте технику дыхания и расслабление
Достаточно пейте и хорошо питайтесь.
Ранее «Кубанские новости» рассказали, как не заразиться коронавирусом в многолюдном парке.
