Сторонники интервального голодания приводят пример, что человек с древних времен ходил на охоту и часто возвращался ни с чем. Такое вынужденное голодание помогало нашим предкам быть выносливее и здоровее. Воздержание от еды культивируется во многих религиях.
Самые популярные схемы прерывистого голодания, которые помогут быстрее сбросить лишний вес и улучшить здоровье:
Метод 16/8: Вы должны пропустить завтрак и голодать 16 часов в день. Для этого надо изменить режим питания с 13:00 до 21:00. Такой график даст достаточно времени, чтобы поголодать и сжечь лишние калории.
Ешь – стоп – ешь: Это один из популярных методов. Надо голодать по 24 часа два раза в неделю. Например, если поели вечером, до ужина следующего дня придется потерпеть.
Диета 5 : 2: Самый доступный способ борьбы с лишним весом. Двое суток в неделю необходимо потреблять по 500-600 калорий, а в остальные дни можно питаться как обычно.
Независимо от выбранной схемы необходимо соблюдать простые правила интервального голодания:
Учёт калорийности. При любом виде голодания объём калорий, потребляемых за сутки, не должен быть выше рекомендованного.
Достаточный объем воды. Никогда не следует ограничивать прием воды. Откажитесь от «сухого» голодания.
Хорошее настроение. При сильном голоде необходимо поднять себе настроение и отвлечься (поход в кино, прогулка в парке и т.п.).
Акцент на насыщение. Следует выбирать продукты, которые имеют низкую калорийность, но вызывают быстрое чувство сытости (овощи и фрукты, виноград, попкорн).
Использование специй. Они позволят придать любому блюду более приятный вкус и лучше утолить голод.
Сбалансированный рацион. Организм должен получать достаточное количество витаминов, макро- и микроэлементов, клетчатки, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма.
Ранее «Кубанские новости» рассказали, что ученые подтвердили пользу интервального голодания.
