Эти простые дыхательные упражнения защитят вас от гипоксии. Кислородное голодание часто развивается при таких болезнях дыхательной системы, как бронхит, легочная гипертензия, любые патологии легких и прочие.
Это может спровоцировать отек мозга, дыхательную недостаточность. Дыхательная гимнастика направлена на активное поступление кислорода в организм и повышение устойчивости организма к гипоксии.
Один из самых простых способов - упражнения с волевой задержкой дыхания. Например, по методу Бутейко:
Вдох - 2 секунды, задержка дыхания - 4 секунды, выдох - 4 секунды.
При этом само дыхание должно быть легким и бесшумным.
Такое контролируемое дыхание снижает стресс, улучшает внимание и укрепляет иммунную систему.
Можно выполнять различные статические упражнения:
Например, ритмичное носовое дыхание с закрытым ртом в привычном темпе, и такое же - через одну ноздрю при зажатой рукой другой ноздре, попеременно по 3-4 раза. Продолжительность каждого подхода - 30-60 секунд.
Ещё один приём - равномерное дыхание с вдохом через нос и толчкообразным, в 2-3 приема, выдохом через рот. Повторять 3-6 раз.
В комплексе с этими упражнениями для профилактики и лечения кислородного голодания врачи рекомендуют вести здоровый образ жизни, чтобы организм не оказывался в условиях дефицита кислорода.
Для этого рекомендуется каждый день как можно больше бывать на свежем воздухе (не менее 30 минут), регулярно заниматься легким спортом, правильно питаться, своевременно обследоваться у врачей и не запускать хронические заболевания.
