От этого зависят эластичность и прочность не только ногтей, но и волос, кожи. Ниже речь пойдет о таком микроэлементе, как биотин, или витамин В 7.
Чтобы биотин эффективно выполнял свою работу, взрослый человек должен потреблять 30 мкг витамина в день, ребенок — 5 мкг, а беременная или кормящая женщина — 35 мкг. Это вещество содержится во многих продуктах питания.
Биотин в той или иной степени влияет почти на все ткани и органы, начиная от волос и ногтей и заканчивая сосудами и мозгом. К основным процессам, в которых задействован биотин, относятся:
Участие в расщеплении белков, жиров и углеводов;
Управление экспрессией генов через изменение факторов транскрипции ДНК;
Регулирование секреции инсулина и стабилизация уровня сахара в крови.
В общем, ешьте это, и решите массу проблем с внешним видом и самочувствием любого человека.
Биотин в достаточном количестве содержится во многих продуктах, начиная от пива, заканчивая малиной.
Больше всего его в яйце — примерно 15–25 мкг. Не уступает яйцам по содержанию биотина говяжья и куриная печень: в одной стандартной порции тоже около 20–30 мкг.
В других продуктах биотина меньше, но их разнообразие так велико, что любая сбалансированная диета легко обеспечит необходимое количество этого вещества. А значит, и позволит получит нужный вам эффект.
Также можно принимать аптечные биодобавки с биотином. Пищевые добавки должны содержать от 300 до 3000 мкг/день этого витамина.
