О влиянии мелатонина на наш организм, говорят много. Ученые провели несколько исследований и выяснили, что он не только устраняет проблемы со сном, а даже снижает признаки депрессии и предупреждает онкологию.
Где брать мелатонин
Многие знают его, как ночной гормон, так как он вырабатывается по большей части в период ночного отдыха.
Вместе с мелатонином наш эпифиз (железа) вырабатывает серотонин – гормон счастья. Точнее ощущения радости и счастья, который дает этот гормон, вырабатывается при воздействии солнечного света на аминокислоты триптофана. Так в дневное время образуется серотонин. А серотонин ночью преобразуется в мелатонин.
Как рассказал врач Никита Смирнов, активная фаза выработки гормона начинается около 20.00. Наибольшей концентрации мелатонина организме достигает в промежуток от 0:00 до 04:00. Лучше всего в это время не спать с источниками света.
Чтобы гормон поддерживать в норме в естественных следуйте нехитрым правилам:
- спать ложитесь до полуночи;
- если не получается, то помещение лучше затемнить и использовать приглушенное освещение;
- старайтесь контролировать продолжительность ночного отдыха;
- отдыхайте при выключенном освещении;
- если спите только с освещением, надевайте повязку для сна;
- если проснулись ночью, включить ночник.
Немного вкусностей не навредит
Так как мелатонин вырабатывается организмом из триптофана, то повысить концентрацию гормона в организме можно употребляя продукты, содержащие эту аминокислоту. Так вы сможете эффективно воздействовать на выработку мелатонина.
Тем более, что его источниками являются молочные, мясные, бобовые и зерновые продукты, а также орехи. Наиболее высокая концентрация аминокислоты приходится на сыр твёрдых сортов, какао, сою, творожные изделия и т.д.
