Гормон сна и молодости: зачем нужен мелатонин и как его сохранить

О влиянии мелатонина на наш организм, говорят много. Ученые провели несколько исследований и выяснили, что он не только устраняет проблемы со сном, а даже снижает признаки депрессии и предупреждает онкологию.

Где брать мелатонин

Многие знают его, как ночной гормон, так как он вырабатывается по большей части в период ночного отдыха.

Вместе с мелатонином наш эпифиз (железа) вырабатывает серотонин – гормон счастья. Точнее ощущения радости и счастья, который дает этот гормон, вырабатывается при воздействии солнечного света на аминокислоты триптофана. Так в дневное время образуется серотонин. А серотонин ночью преобразуется в мелатонин.

Как рассказал врач Никита Смирнов, активная фаза выработки гормона начинается около 20.00. Наибольшей концентрации мелатонина организме достигает в промежуток от 0:00 до 04:00. Лучше всего в это время не спать с источниками света.

Чтобы гормон поддерживать в норме в естественных следуйте нехитрым правилам:

• спать ложитесь до полуночи;

• если не получается, то помещение лучше затемнить и использовать приглушенное освещение;

• старайтесь контролировать продолжительность ночного отдыха;

• отдыхайте при выключенном освещении;

• если спите только с освещением, надевайте повязку для сна;

• если проснулись ночью, включить ночник.

Немного вкусностей не навредит

Так как мелатонин вырабатывается организмом из триптофана, то повысить концентрацию гормона в организме можно употребляя продукты, содержащие эту аминокислоту. Так вы сможете эффективно воздействовать на выработку мелатонина.

Тем более, что его источниками являются молочные, мясные, бобовые и зерновые продукты, а также орехи. Наиболее высокая концентрация аминокислоты приходится на сыр твёрдых сортов, какао, сою, творожные изделия и т.д.