Организм живет в соответствии с биологическими часами: в тёмное время суток ему требуется отдых, в светлое он переходит в режим активности.
– Эти циклы зависят от гормонов, главный из них мелатонин – гормон сна, который вырабатывается в головном мозге, – поясняет кандидат медицинских наук Евгения Демьяновская. – А синтез мелатонина происходит в темное время суток.
Доктор пояснила, что причина бессонницы – сбой в синтезе мелатонина.
Уровень мелатонина может упасть из-за стрессовых ситуаций или нарушений правил гигиены сна. Например, отдыхать ночью, а бодрствовать днём.
– Ложитесь ложиться в одно и то же время и спите ежедневно по 7-8 часов, – советует специалист.
По словам эксперта, спать нужно без света, такие условия сна – самое лучшее условие для выработки мелатонина.
– Не пейте вечером чай и кофе – эти напитки могут снижать выработку мелатонина. За пару часов до сна не ешьте тяжёлой и жирной пищи, чтобы организм вместо полноценного отдыха не тратил энергию на пищеварение, – советует эксперт.
