Как снизить вред самой опасной для позвоночника позы для сидения

Эксперт рекомендовала делать движения, которые компенсируют одностороннюю нагрузку.

Специалисты постоянно предупреждают о том, что не стоит сидеть в позе нога на ногу, и все же многим отказаться от привычки сложно.

Рекомендации любителям вредной привычки дал невролог-вертебролог, специалист по мануальной терапии Джалал Саидбегов.

Не очень полезно

Когда положение ног находится в неестественной для них позе, например нога на ногу, это может вызывать у человека прогрессирование протрузии, грыжу межпозвонковых дисков, сколиоз, повреждение межпозвонковых фасеточных суставов. Эта поза противопоказана и людям, имеющим патологию позвоночника, и тем, кто проблем с ним не имеет. Но если вам сложно отказаться от этой привычки, то хотя бы попробуйте сделать все, чтобы уменьшить нагрузку.

Советы врача

• В позе нога на ногу можно сидеть не более пяти минут, после этого лучше переменить ноги. Это компенсирует одностороннюю нагрузку на позвоночник, перераспределив ее на другую сторону.

• В этой позе нельзя сгибаться вперед и поворачиваться. Такие движения дают нагрузку на межпозвонковые диски.

• Большую часть времени сидите в классической и самой полезной позе: отклонитесь назад, опираясь на спинку стула и не оставляйте пустое пространство между поясницей и нижней частью спинки стула. Ваши ноги пусть свободно достают до пола. Если стул или кресло слишком высокие, можете использовать подставку под них.