Каким спортом заняться, если вам немного за тридцать, рассказал специалист.
По мнению фитнес-тренера Игоря Муравьева, после тридцати лучше всего совмещать кардионагрузки и силовые тренировки, но средней интенсивности.
Это может быть бег, езда на велосипеде, или плаванье.
- В этом возрасте просто необходим силовой тренинг, - считает Муравьев, - он должен способствовать укреплению мышц кора. В этом возрасте начинают появляться жировые отложения, а масса мышц сокращается.
Тем, кто только собирается приступить к тренировкам, тренер рекомендует начать с обычных гантелей или упражнений с собственным весом, а потом переходить на тренажеры. Также, по мнению фитнес-тренера, нужно отказаться от сахара в напитках и продуктах питания.
Так как уже полным ходом идет гормональная перестройка организма, кости становятся хрупкими, снижается подвижность суставов, занятия спортом просто необходима.
- Нужно сохранить мышечную массу, - советует Муравьев, – делайте силовые упражнения. Любите кардио - хорошая быстрая ходьба или легкий бег — прекрасная альтернатива разминкам. Женщинам подойдут занятия йогой, бальные танцы, аквааэробика и пилатес. Такие занятия не позволяют нагружать суставы, но и прекрасно укрепляют мышцы.
