Многие из нас устали от зимы и очень ждали весеннего тепла. Солнышко светит, травка зеленеет, на деревьях распускаются почки. Дождались. Но кроме пробуждения природы, весна – это серьезное испытание для иммунной системы человека. Отголоски зимних простуды, авитаминоз, синдром хронической усталости – все это угнетающе действует на организм.
Разбираемся, как поддержать свое здоровье и укрепить иммунитет весной.
– Чтобы помочь своей иммунной системе, нужно создать условия для его нормальной работы. Тут несколько основных составляющих. В первую очередь, конечно, полноценное питание. Организму необходимы витамины и микроэлементы, поэтому меню весной должно быть особенно разнообразным, – отметила Наталья Школяр.
Тщательно соблюдаем баланс белков, жиров и углеводов. Не забываем о витаминах (здесь помогут сезонные фрукты и овощи). Здесь есть один важный момент. Весной стоит поддерживать баланс свежих и тушеных овощей, чтобы не обострить хронические заболевания после зимы. Организму может быть сложно перестроиться на переработку большого количества свежих овощей и фруктов, поэтому вводить их в рацион следует постепенно.
Рыба, мясо, бобовые, фрукты и овощи, кисломолочные продукты. Старайтесь включать в рацион как можно больше разнообразных элементов.
– Те, кто весной планирует резко сбросить лишние килограммы при помощи диет и голоданий, рискуют еще больше ослабить и без того хрупкую после зимы иммунную систему. Если хотите постройнеть, обойдитесь без крайних мер. Пользуйтесь правилами здорового похудения: разнообразное питание без быстрых углеводов и регулярная физическая активность. Такой подход вам точно не навредит, – заверила доктор.
Тем, кто сейчас на посту, стоит сделать упор на бобовые, сою, злаки, подсолнечное и нерафинированное оливковое масло, авокадо. Также добавить разнообразия могут помочь печенье на кокосовом масле, шоколад и какао на альтернативном молоке.
Вторым пунктом в плане поддержки иммунитета будем считать режим дня. На улице раньше светает, многим будет проще наладить график сна как раз сейчас.
– Все нам необходим нормальный ночной сон, так как именно во время такого отдыха образуются новые иммунные клетки. Недостаток сна заставляет организм увеличивать выработку гормонов стресса – кортизола и адреналина. Это не только не дает уснуть, но и создает нагрузку на иммунную систему, – подчеркнула врач.
Весна – отличное время, чтобы начать практиковать ранний подъем. Пока на улице рано светает, ввести эту привычку будет легко. И уже к следующей зиме вы так натренируетесь, что будете просыпаться рано без будильника и дискомфорта.
Рекомендованная продолжительность сна зависит от возраста и образа жизни человека.
Пункт номер три. Стараемся больше времени проводить на свежем воздухе. Если давно откладывали, сейчас пора ввести в привычку ежедневные прогулки. Пара часов на улице позволит не только улучшить кровообращение, укрепить иммунитет и получить недостающий витамин D, но и избавиться от стресса.
– Нашему организму необходимы физические нагрузки. Сидячий образ жизни давно стал первопричиной множества заболеваний. Понимаю, что время и средства на тренировки в спортзале есть не у всех, потому предлагаю прекрасную альтернативу – активные прогулки на свежем воздухе. Это невероятно полезно и совершенно бесплатно, – подчеркнула Наталья Школяр.
Обратите внимание, что особенно полезными будут прогулки на низком пульсе. Теплая весенняя погода прекрасно подойдет, чтобы освоить эту практику, приучить тело заниматься и потом с удовольствием ходить так круглый год.
