Учеба, работа в офисе или на производстве — современный мир, как правило, требует от людей просыпаться довольно рано. Такой режим кажется удобным для жаворонков — людей, привыкших просыпаться еще до рассвета и не испытывающих неудобств от такого ритма. Но что делать совам, биоритмы которых настроены на более поздний подъем? Еще недавно ученые были уверены, что изменить циклы, заложенные природой, невозможно. Однако позже это утверждение было опровергнуто, а специалисты разработали несколько рекомендаций, как из совы превратиться в жаворонка.
Чтобы научиться рано вставать, необходимо соблюдать несколько правил:
Ложитесь спать в одно и то же время.
Организм быстро привыкает к режиму, поэтому старайтесь ложиться спать до полуночи.
Создайте комфортные условия для сна.
Проветрите комнату перед сном, выключите все источники света, закройте шторы.
Установите будильник подальше от кровати.
Так вам придется встать, чтобы его выключить.
Придумайте приятную причину для раннего подъема
Например, утренняя пробежка или чтение любимой книги за чашкой кофе.
Награждайте себя за ранний подъем.
Побалуйте себя вкусным завтраком или походом в кино.
Если вам тяжело просыпаться, начните с малого.
Поднимайтесь на 15–30 минут раньше обычного. Через неделю увеличьте интервал.
Расскажите о своем решении близким.
Они смогут вас подбодрить и поддержать.
Не переводите будильник.
Сон после сигнала будильника только ухудшит ваше состояние.
