Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий — потреблять меньше, чем тратить. Поэтому необходимо следить за суточной нормой калорий и соотношением белков, жиров и углеводов, считает диетолог Ольга Седова. Если говорить о продуктах, то полезнее всего будет съесть что-то белковое и овощное. Например, рыбу с овощным гарниром. Белок поможет утолить голод, а клетчатка ускорит обмен веществ.
Низкокалорийная пища. Постарайтесь оставлять на вечер четверть от обычного суточного рациона, а калорийные блюда употреблять до трех часов дня. Речь идет о капусте, дыне, моркови, сельдерее, треске, крабах, абрикосах, яблоках, чернике, брокколи, свекле, вишне, огурцах и др
Нежирные продукты. Жирная пища дает чувство тяжести в желудке и может стать причиной плохого сна.
Пища с содержанием магния и калия. Считается, что такая пища, употребленная за 2 часа до сна, способствует расслаблению мышц и стабилизации работы головного мозга. Магний и калий действительно играют важную роль в процессе похудения. Они участвуют в регуляции обмена веществ, помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови и способствуют правильной работе мышц, включая сердечную мышцу.
Продукты, богатые магнием и калием, включают:
Магний: зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи), орехи (миндаль, кешью), цельнозерновые продукты, бобовые (фасоль, горох), авокадо, бананы.
Калий: фрукты (бананы, апельсины, дыня), овощи (картофель, шпинат, помидоры), бобовые (черная фасоль, чечевица), йогурт, рыба (лосось, тунец).
Однако, несмотря на то, что эти продукты полезны для здоровья и могут помочь в похудении, они не являются волшебным средством. Для достижения желаемого результата важно соблюдать баланс между потреблением и расходом калорий, а также вести активный образ жизни и следовать принципам здорового питания.
