Контролировать вес можно, соблюдая принцип энергетического баланса. О том, что собой представляет этот баланс и как его поддерживать, рассказала диетолог Ирина Громова.
Энергетический баланс — это состояние равновесия между энергией, которую человек получает от съеденной пищи, и затратами энергии на различные процессы жизнедеятельности организма.
Соблюдение энергетического баланса означает, что для поддержания своего веса нужно тратить столько энергии, сколько потребляешь с пищей. Если хочешь похудеть, нужно получать от еды меньше энергии, чем тратишь. Если делать наоборот, то это приведет к набору веса, предупредила специалист.
Для поддержания баланса между потребляемыми и сжигаемыми калориями Громова рекомендует следующее:
Следите за количеством потребляемых калорий. Читайте этикетки продуктов, используйте онлайн-калькуляторы калорийности или приложения для подсчета калорий.
Увеличьте свою физическую активность. Добавьте в свою ежедневную рутину прогулки, занятия спортом или фитнесом. Старайтесь быть активными как можно больше времени.
Ешьте больше свежих фруктов и овощей, белковых продуктов и здоровых жиров. Они помогут вам чувствовать себя сытыми дольше и уменьшат желание перекусить.
Избегайте перекусов между основными приемами пищи. Если вы чувствуете голод, лучше выпейте стакан воды или съешьте какой-нибудь низкокалорийный продукт.
Соблюдайте режим питания. Старайтесь есть в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм привык к определенному графику.
Избегайте употребления алкоголя и сладких напитков, так как они содержат много калорий.
Получайте достаточное количество сна. Недостаток сна может привести к увеличению веса.
Избегайте стресса, так как он может привести к перееданию и увеличению веса.
Обратитесь к диетологу или тренеру, чтобы получить индивидуальные рекомендации по питанию и тренировкам.
Не забывайте о том, что поддержание баланса между потребляемыми и сжигаемыми калориями - это процесс, который требует времени и терпения. Начните с маленьких шагов и постепенно увеличивайте свою активность и улучшайте питание.
