Физическая активность — ключевой элемент здорового образа жизни. Однако большинство людей проводит много времени сидя, будь то работа за компьютером или учеба. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослым людям необходимо уделять умеренной физической активности не менее 150–300 минут в неделю или 75–150 минут интенсивной физической активности.
Чтобы понять, сколько шагов нужно проходить в день, следует учитывать, что 10 тысяч шагов — усредненная норма. Она подходит большинству людей. Но если человек ведет сидячий образ жизни, ему требуется больше двигательной активности.
Так, у людей, которые проводят сидя более шести часов в день, риск преждевременной смерти повышается на 40%. Поэтому врачи рекомендуют таким пациентам делать перерывы каждые полчаса и ходить по комнате или вокруг рабочего места.
Но после рабочего дня не у всех есть силы еще и на прогулку - поэтому возьмите на вооружение лайфхаки, которые помогут сделать вылазку из дома приятнее.
Выберите интересный маршрут. Исследуйте новые районы или парки, чтобы разнообразить свою прогулку.
Возьмите с собой наушники и послушайте любимую музыку или аудиокнигу. Это поможет вам расслабиться и насладиться прогулкой.
Используйте приложение для отслеживания шагов или расстояния, чтобы видеть свой прогресс и мотивироваться продолжать.
Попробуйте изменить скорость ходьбы: начните медленно, затем увеличьте темп, а потом снова замедлитесь. Это поможет задействовать разные группы мышц и добавит интереса к прогулке.
Если возможно, найдите компанию для прогулки. Общение с друзьями или близкими людьми сделает прогулку еще более приятной.
Обратите внимание на окружающую природу: посмотрите на деревья, цветы, птиц и животных. Это поможет вам расслабиться и насладиться красотой природы.
Наконец, не забывайте пить воду во время прогулки, чтобы оставаться гидратированным.
