Мы пообщались со специалистом краснодарского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александром Горячевым. Он рассказал о том, почему гипертонию называют тихим убийцей, как вовремя распознать симптомы этого недуга и какой должна быть профилактика заболевания.
Артериальной гипертензией или гипертонией называют состояние, при котором у человека появляется стабильное повышенное артериальное давление.
– При измерении учитываются два показателя – максимальный и минимальный. Часто их еще называют верхним и нижним. Так вот, максимальное, или систолическое, давление показывает, с какой скоростью кровь давит на стенки сосудов во время сокращения сердца. Минимальное, или диастолическое, указывает на скорость в момент покоя, – объяснил Александр Горячев.
Идеальным давлением можно считать 120 и 80 миллиметров ртутного столба. Нормой для человека, по словам врача, является верхнее значение до 140, а нижнее – до 90.
– Диагноз «гипертония» ставится в тех случаях, когда, по данным измерений, произведенных в два различных дня, значение систолического давления выше 140, а диастолического – выше 90 миллиметров ртутного столба, – рассказал врач.
Если вовремя не выявить гипертонию и не начать ее лечить, это может привести к очень серьезным последствиям для здоровья человека. Повышенное давление является фактором риска развития множества других заболеваний и осложнений – например, болезни почек, сердечно-сосудистой системы, инсульта или инфаркта миокарда.
Но самая главная опасность и коварство гипертонии заключается в том, что большинство людей с этим диагнозом практически не ощущают никаких симптомов.
– Болезнь часто называют тихим убийцей. Такое прозвище гипертония получила за то, что до определенного состояния человек чувствует себя нормально. Иногда у него могут возникать головные боли, но, как правило, пациент не связывает это с давлением, – рассказал Александр Горячев.
Основные симптомы, которые могут проявляться при гипертонической болезни, – неприятные ощущения в грудной клетке и области сердца, головокружение, «мушки» перед глазами и нарушение зрения, затрудненное дыхание, тошнота, чувство тревоги, нервозность, слабость, шум в ушах. У человека может участиться пульс, появиться жар, выступить пот, а руки и ноги могут, наоборот, похолодеть.
В некоторых случаях возможен гипертонический криз – это опасное состояние, при котором артериальное давление резко повышается.
Признаками могут быть тошнота и рвота, кровотечение из носа и сильные приступы боли в области сердца. Если какой-то из этих симптомов появляется у человека, ему необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью, потому что гипертонический криз является достаточно серьезной угрозой не только для здоровья, но и для жизни.
У артериальной гипертензии есть свои органы-«мишени». Их так называют, потому что они больше всего страдают от повышенного давления. Все дело в том, что гипертония связана со спазмом мелких артерий, а это приводит к ухудшению кровообращения.
– Такими органами являются сердце, головной мозг, почки, сосуды. Глаза могут очень сильно из-за этого пострадать – возможна отслойка сетчатки, – объяснил Александр.
Поскольку гипертония часто протекает бессимптомно, а ее последствия могут быть очень опасными, врач рекомендует регулярно проходить медицинские осмотры и диспансеризацию. Еще одним действенным способом выявления повышенного давления является самостоятельный контроль.
– Если человек обратился к доктору и тот обнаружил предрасположенность к гипертонии, то это состояние возможно скорректировать даже без использования медикаментов, – сказал Александр Горячев.
Причин появления повышенного артериального давления очень много. Все факторы риска можно разделить на две категории: управляемые и неуправляемые.
– К неуправляемым относятся причины, на которые мы физически не можем воздействовать. Например, возраст. С годами происходят различные изменения в организме, начинаются процессы старения. Также к этим факторам можно отнести наследственность. Ее мы тоже не в силах изменить, – сказал Александр Горячев.
По словам врача, предрасположенность человека может стать лишь потенциальной причиной развития гипертонической болезни.
– Надо понимать, что наследственность и предрасположенность не являются фатальной неизбежностью. То есть, если у человека в роду кто-то страдал от повышенного давления, это не означает, что у него обязательно разовьется это заболевание. Нам надо знать, чем болели наши предки, чтобы на основании этих данных можно было скорректировать свой образ жизни, – объяснил доктор.
Управляемыми называются те факторы рисков развития гипертонии, которые человеку под силу изменить. К ним относятся правильное питание, соблюдение режима работы и отдыха, физическая активность, а также различные зависимости.
Заботу о давлении доктор рекомендует начинать с питания. Оно должно быть сбалансированным и регулярным. Необходимо максимально снизить в своем рационе количество продуктов с избыточным содержанием жира.
– Однозначно стоит исключить фастфуд. Дело в том, что во всей продукции этой категории содержится огромное количество жира, соли, сахара. Это очень отрицательно сказывается на обмене веществ, – объяснил Александр.
Постарайтесь упорядочить свои приемы пищи – есть, по словам врача, надо не менее трех раз в день. Идеально пятиразовое питание.
– Ваш рацион должен быть богат овощами и фруктами. Надо свести до минимума потребление полуфабрикатов, консервированных продуктов. Обращайте внимание на то, сколько соли вы едите в день. Дело в том, что избыток этого продукта является одним из факторов риска развития гипертонической болезни, так как он задерживает воду в организме и способствует повышению давления, – сказал Александр Горячев.
В сутки, по словам врача, можно потреблять до пяти граммов соли. Но учитывайте, что она содержится практически во всех продуктах питания. Поэтому, если на вашем столе не будет солонки, то это пойдет только на пользу.
– Последний прием пищи должен быть в 6 или 7 вечера. Но часто перед сном все равно хочется есть. Многие интересуются, чем можно перекусить без вреда для здоровья. Я рекомендую выпить стакан кефира или съесть немного белого мяса – это полезно и набором лишних килограммов не грозит, – сказал эксперт.
Также врач рекомендует обратить внимание на свой режим дня. Важно, чтобы человек достаточно отдыхал.
– Каждый день надо вставать и ложиться спать в одно и то же время. Наиболее полезные часы для подъема – 6 или 7 утра, а для отхода ко сну – до 23.00, – сказал Александр Горячев.
По мнению врача, необходимо, чтобы сон был не только полноценным по времени, но и качественным, ведь именно в ночное время в организме происходят очень важные процессы, влияющие на здоровье.
– Спать надо в хорошо проветренной комнате, чтобы был свежий воздух. В помещении должна быть абсолютная темнота, поэтому перед сном исключите любые раздражители. Дело в том, что только так вырабатывается очень важный гормон – мелатонин, который участвует в регуляции сна и обмене веществ. Когда человек спит, отключается только его сознание, а организм продолжает работать. Он выявляет какие-то нарушения, дефекты, производит ремонт и восстановление. Поэтому от качества сна во многом зависит наше здоровье, – отметил специалист.
Спать надо в абсолютной тишине, поэтому перед сном лучше поставить телефон на беззвучный режим и отложить его подальше от кровати.
Еще один очень важный этап профилактики гипертонии – регулярные физические нагрузки. Стоит обратить внимание на то, сколько вы двигаетесь в течение всего дня и при необходимости это скорректировать.
– Если человек в свой выходной «убивается» на спортивной площадке или в тренажерном зале, то никакого положительного эффекта это не принесет. Поэтому главное, чтобы физическая активность была регулярной. В таком случае это окажет благоприятный эффект на ваше состояние. Мы с вами знаем, что сердце – это мышца. И чтобы она выполняла свои функции качественно, ее надо тренировать. Для сердца и сосудов наиболее благоприятным эффектом обладают кардиореспираторные тренировки. Например, ходьба – самый демократичный вид нагрузки. Можете попробовать бег, катание на велосипеде, танцы, плавание, любые спортивные игры, – рассказал Александр.
Физические нагрузки способствуют снижению психоэмоционального напряжения, помогают бороться с хроническим стрессом. Все благодаря гормонам счастья – эндорфинам, которые вырабатываются во время занятий спортом. Врач рекомендует проводить тренировки минимум три или четыре раза в неделю длительностью не меньше часа.
Однако если вы все же решили изменить свой образ жизни и включить в него больше физической активности, то начните с прохождения медицинского обследования. Это необходимо для того, чтобы с учетом вашего возраста, состояния здоровья и других показателей подобрать оптимальную нагрузку.
На здоровье сильно оказывают влияние вредные привычки. По словам врача, они могут быть серьезным фактором риска развития гипертонической болезни.
– Надо полностью отказаться от курения всех видов табачных изделий. В том числе исключить использование электронных сигарет. Также постарайтесь снизить потребление алкоголя, а лучше совсем от него отказаться. Наркомания вообще несовместима не только со здоровьем, но и с жизнью. Обратите внимание на современные зависимости, которые сформировались последние десятилетия, – это игромания, зависимость от интернета и социальных сетей. Все это тоже оказывает разрушительный эффект на здоровье.
Любителям кофе лучше уменьшить количество чашек этого напитка в день, однако полного запрета на его употребление нет. По мнению врача, к этому вопросу надо подходить в индивидуальном порядке.
– Я не могу сказать, что всем гипертоникам нельзя пить кофе. Это зависит от чувствительности организма к напитку. Некоторые люди плохо засыпают, если выпьют кофе днем. Другие же могут заварить себе чашечку на ночь и спать спокойно. Также надо учитывать и уровень артериальной гипертензии, потому что она бывает нескольких степеней, которые зависят от выраженности самого давления и вовлеченности органов-«мишеней», – рассказал Александр Горячев.
