В жаркие летние дни тепловой удар может представлять серьезную угрозу для здоровья. Чтобы спастись от него, следует соблюдать несколько простых правил.
В первую очередь, нужно стараться оставаться в прохладном помещении во время самой жары. Если у нет кондиционера, то прохладу можно создать с помощью вентиляторов или освежающих напитков. Одежду стоит выбирать светлую и просторную из натуральных материалов, которая позволит коже дышать и не допустит перегрева. Также нужно пить достаточное количество прохладной воды, но при этом не забывать о том, что можно заболеть.
Также нужно ограничить физическую активность в период самой жары. Если необходимо заниматься спортом или выполнять физическую работу, то лучше делать это утром или вечером, когда температура окружающей среды снижается.
Питание тоже играет большую роль в том, что избежать теплового удара. Следует избегать тяжелых и жирных продуктов, которые могут ухудшить состояние организма в жару. Употреблять больше овощей, фруктов и легких блюд, богатых витаминами и минералами.
Чтобы защитить себя от солнечных лучшей следует наносить солнцезащитный крем с высоким SPF-фактором, надевать головной убор и солнцезащитные очки.
Особенно в жаркую погоду нельзя игнорировать сигналы организма. При головной боли, головокружении, тошноте или слабости нужно немедленно найти прохладное место, сесть и попить воды. Тепловой удар является серьезным состоянием, требующим медицинской помощи.
