Что в питании влияет на качество вашей кожи? Список необходимых продуктов

Доктор Зубарева составила список продуктов, необходимых для здоровья и красоты вашей кожи.

По ее сведениям, дефицит продуктов, богатых витамином С, может сказаться на качестве вашей кожи, так как этот витамин участвует в выработке коллагена. Чтобы избежать этого, включите в свой рацион белокочанную и квашеную капусту, болгарский перец, цитрусовые, киви, а также кисло-сладкие ягоды.

Витамины А и Е также важны для поддержания красоты кожи. Чтобы обеспечить их достаточное поступление, рекомендуется включать в рацион яйца, качественную морскую рыбу, оливки, маслины и нерафинированные растительные масла.

Состояние кожи зависит от генетики, образа жизни, ухода и питания. Если ваша кожа стала сухой, шелушится, потеряла эластичность или появились воспаления, то стоит пересмотреть свой рацион.

Вот некоторые продукты, которые положительно влияют на кожу:

1. Жирная рыба (лосось, скумбрия, тунец). В этих рыбах содержатся омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают упругость кожи и снимают воспаление.
2. Зелёный чай. Он богат антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами и предотвращают преждевременное старение кожи.
3. Орехи. Они содержат витамины Е и В, цинк и полезные жиры, которые помогают поддерживать здоровье кожи.
4. Ягоды. В ягодах много витаминов А, Е, С и флавоноидов, которые способствуют регенерации кожи.
5. Авокадо. Этот плод богат полезными жирами, витаминами группы В, Е, С, К и калием, что помогает сохранить увлажненность кожи.
6. Семена чиа и льна. Они содержат омега-3 жирные кислоты, клетчатку, белок, витамины группы В, магний, фосфор, марганец и селен, все эти вещества способствуют здоровью кожи.