Фолиевая кислота, также известная как витамин B9, играет важную роль в поддержании здоровья женщины. Она особенно важна для репродуктивной системы, а также способствует нормальному функционированию нервной системы и образованию новых клеток.
Как утверждают гинекологи, женщинам детородного возраста особенно важно следить за уровнем фолиевой кислоты в организме, так как она помогает предотвратить дефекты развития нервной трубки у плода. Поэтому врачи часто рекомендуют принимать добавки с фолиевой кислотой до и во время беременности.
Для того чтобы обеспечить организм достаточным количеством этого витамина, необходимо включать в рацион продукты, богатые фолиевой кислотой. Вот некоторые из них:
зеленые листовые овощи: шпинат, брокколи, салат латук содержат большое количество фолиевой кислоты. Рекомендуется употреблять около 100 граммов этих овощей ежедневно.
цитрусовые фрукты: апельсины, грейпфруты, лимоны и мандарины являются хорошими источниками фолиевой кислоты. Достаточно съедать один фрукт среднего размера каждый день.
бобовые: фасоль, горох, чечевица – все они богаты фолиевой кислотой. Для получения необходимого количества витамина рекомендуется употреблять около половины стакана вареных бобовых ежедневно.
Кроме того, фолиевую кислоту можно найти в таких продуктах, как орехи, семена, яйца и мясо птицы.
При этом стоит помнить, что термическая обработка может разрушить часть фолиевой кислоты, поэтому лучше всего употреблять эти продукты в сыром виде или минимально обработанными. Например, делать каждый день «витаминные» салаты и наслаждаться их вкусом.
Конечно, можно купить в аптеке препараты, в которых есть нужные микроэлемент, однако врачи подчеркивают, то главным источником фолиевой кислоты для женщин должны оставаться натуральные продукты питания. Они обеспечивают организм всеми необходимыми витаминами и минералами, а также клетчаткой, которая способствует нормальной работе пищеварительной системы.
Ранее мы рассказывали, зачем каждому человеку надо есть минимум раз в неделю рыбу.
