Многие люди считают, что для достижения хороших результатов необходимо
проводить много времени в тренажерном зале. Однако это не всегда так.
Одна из распространенных ошибок — это выполнение кардиоупражнений перед силовыми тренировками. Конечно, разминка необходима, но она не должна занимать более 5–10 минут. Кардиотренировки не должны быть полноценными тренировками. Не стоит тратить слишком много времени на кардиоупражнения, так как это может снизить эффективность тренировки.
Важно получать удовольствие от тренировок. Не стоит выполнять упражнения, которые вам не нравятся. Не существует волшебных упражнений, которые помогут сжечь жир. Все они работают одинаково. Цель тренировки — укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить здоровье.
Если вам не нравится бегать, не стоит себя заставлять. Найдите вид нагрузки, который вам нравится.
Если вы не любите беговую дорожку, используйте велотренажер или отправляйтесь на пробежку в живописный парк или на берег озера. Главное — двигаться и получать удовольствие от физической активности.
Считается, что тренировки на голодный желудок помогают сжечь больше калорий. Однако исследования показывают, что для потери жира лучше выполнять упражнения на умеренную выносливость. Голодание перед тренировкой не улучшает утилизацию липидов. Рекомендуется заниматься физической активностью после легкого приема пищи.
Если вы получаете удовольствие от тренировок и ваш организм «любит» выкладываться в спортзале, не меняйте свои привычки. Однако, если во время ранних тренировок вы мечтаете о чашке кофе и сырнике, не стоит себя мучить. Тренироваться на голодный желудок бессмысленно.
Ошибки в питании не могут быть «отмолены» в спортзале. Одна из распространенных ошибок худеющих — считать, что можно иногда нарушать диету, а затем «отрабатывать» это в спортзале. Или, наоборот, думать, что если они занимаются фитнесом, то можно не считать калории, так как все «сгорит».
К сожалению, мы часто переоцениваем количество калорий, которые сжигаем во время кардиотренировок. Чтобы сжечь калории, потребленные во время одного «зажора», потребуется слишком много времени. Для поддержания формы необходимо следить за питанием, а не полагаться на спорт.
