От того, какие продукты вы выберете для утреннего приема пищи, зависит, сможете ли вы снизить вес и уменьшить воспалительные процессы в организме, которые также способствуют набору лишних килограммов.
Специалисты в области питания рассказали, с чего следует начинать утро, чтобы достичь желаемого результата в борьбе за стройную фигуру.
Черника. В чернике содержится большое количество клетчатки, которая помогает нормализовать работу кишечника, выводит токсины из организма и способствует снижению веса. Кроме того, в чернике много витамина С, который благотворно влияет на иммунную систему.
Другие ягоды также полезны для здоровья. Обязательно включите в свой рацион клубнику и малину, которые богаты витаминами и антиоксидантами, необходимыми для борьбы с окислительными процессами. Однако противовоспалительные свойства черники не имеют себе равных.
Йогурт. Выбирайте натуральный йогурт, обогащенный пробиотиками — живыми организмами, которые помогают поддерживать баланс кишечной микрофлоры и положительно влияют на иммунную систему. Кроме того, йогурт содержит много белка, который обеспечивает чувство насыщения и предотвращает переедание в течение дня.
Яйца со шпинатом. Яйца — это источник белка и питательных веществ, необходимых для сохранения мышечной массы при похудении и ускорения обмена веществ. Шпинат, в свою очередь, богат антиоксидантами, витаминами и минералами, которые обладают противовоспалительными свойствами и способствуют поддержанию общего здоровья. Завтрак из яиц и шпината, например, в виде омлета или яичницы, обеспечит чувство сытости на долгое время.
Цельнозерновые продукты. Отдайте предпочтение киноа, бурому рису и овсу, советуют специалисты. Эти продукты содержат полноценный растительный белок, клетчатку, а также витамины и минералы, которые полезны для сердца, кишечника и помогают регулировать уровень сахара в крови.