Специалисты утверждают, что существуют шесть гормонов, которые отвечают за женское здоровье и состояние. Каждый из них выполняет свою задачу: серотонин — регулирует настроение, окситоцин — отвечает за привязанность, любовь и доверие, дофамин — стабилизирует настроение, благополучие и счастье, эндорфин — облегчает боль, дарит эйфорию и расслабление, эстроген и прогестерон — влияют на эмоциональное состояние женщины в течение менструального цикла.
Если вы чувствуете себя одиноким и постоянно испытываете депрессию, это может означать, что вашему организму не хватает серотонина и окситоцина.
Один из способов повысить уровень серотонина — заниматься физическими упражнениями. Если у вас нет времени или вы не любите физкультуру, то даже двадцатиминутная прогулка может сотворить чудеса с вашим настроением. Не ленитесь гулять в любую погоду, но если на улице солнечно, то это особенно полезно для вашей кожи и выработки витамина D и серотонина.
Окситоцин называют «гормоном любви», и самый простой способ увеличить его выработку — чаще обниматься. Обнимайтесь не менее восьми раз в день. Это не только повышает уровень окситоцина, но и снижает сердечно-сосудистый стресс и укрепляет иммунитет.
Недостаток дофамина может говорить о том, что мы чувствуем себя несчастными, а недостаток эндорфинов может вызывать тревожность.
Чтобы повысить уровень дофамина, занимайтесь приятными и полезными делами, которые приносят радость в вашу жизнь. Медитируйте, высыпайтесь, ешьте больше орехов и бобовых.
Чтобы повысить уровень эндорфинов, занимайтесь физическими упражнениями, особенно бегом. Смейтесь! Даже предвкушение смеха, например, просмотр комедийного шоу, может повысить уровень эндорфинов.
Чтобы повысить уровень эстрогена, занимайтесь йогой, медитируйте или принимайте горячую расслабляющую ванну. Можно послушать любимую музыку. В общем, в борьбе со стрессом хороши все средства.
Чтобы поддерживать уровень прогестерона на оптимальном уровне, начните правильно питаться, избегая насыщенных жиров и избытка сахара. Включайте в свой рацион больше продуктов, таких как шпинат, яйца, семга, темный шоколад, зеленые овощи, орехи, авокадо и пробиотики.
