Проснуться посреди ночи – неприятная ситуация, особенно когда сон никак не возвращается. Но, к счастью, есть множество рекомендаций как снова быстро уснуть. Мы отобрали самые эффективные.
Избегайте яркого света. Даже слабый свет от экрана телефона может нарушить выработку мелатонина – гормона сна. Если вам нужно встать, лучше воспользоваться ночником с мягким светом ночника.
Посмотрите в самую темную точку комнаты. Думайте о том, какой уютной может быть темнота ночи, как вам комфортно лежать в теплой постели. Сон придет довольно быстро.
Постарайтесь расслабиться. Глубокое дыхание, медитация или легкая растяжка могут помочь снять напряжение и подготовить тело ко сну. Попробуйте сосредоточиться на своем дыхании, медленно вдыхая и выдыхая.
Понюхайте саше с лавандой или мятой. Конечно, для начала их надо купить или сделать и положить в тумбочку у кровати. Чтобы не пришлось ночью вставать, включать свет. Запахи эти трав успокаивающе действуют на человека.
Не смотрите на часы, особенно на экране смартфона. Свет будоражит и только усилит волнение или беспокойство.
Ранее мы рассказывали, какой напиток надо выпить перед сном, чтобы поскорее заснуть.
