Кубанские Новости
Общество
Ольга Флоренко

Диетологи дали рекомендации по питанию при депрессии и назвали 7 продуктов для улучшения эмоционального состояния

Диетологи дали рекомендации по питанию при депрессии и назвали 7 продуктов для улучшения эмоционального состояния
Фото: freepik.com
Какие продукты помогут поднять настроение?

Какие продукты наиболее эффективно стимулируют выработку серотонина и дофамина, которые отвечают за хорошее настроение.

Известно, что шоколад поднимает настроение. Однако не сахар, а какао-бобы, содержащие фенилэтиламин, способствуют выработке эндорфинов — гормонов радости.

Рыба и морепродукты. В них содержится большое количество омега-3 жирных кислот и йода, которые помогают нейронам усваивать питательные вещества, стимулируют деление и регенерацию нервных клеток. Поэтому врачи часто рекомендуют принимать рыбий жир при депрессии.

Кофеин является нейростимулятором, который усиливает чувствительность нейронов к импульсам и косвенно способствует выработке дофамина и серотонина.

Бананы. Все свежие фрукты и овощи положительно влияют на настроение, но в бананах содержится большое количество витамина B6, который регулирует общий гормональный фон, и триптофана, предшественника серотонина.

Грецкие орехи и фисташки. Эти орехи богаты омега-3 жирными кислотами, магнием и железом, которые улучшают память и предотвращают деменцию.

Куриный бульон. Курятина и бульон из нее содержат триптофан и аминокислоты, которые используются мозгом для выработки серотонина.

Сыр и кисломолочные продукты. Они содержат фенилэтиламин и аминокислоты, которые повышают работоспособность и умственную активность, а также нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и восстанавливают микрофлору.

Мы используем cookies для улучшения работы нашего сайта и большего удобства его использования. Продолжая использовать сайт, Вы выражаете своё согласие на обработку файлов cookies