В меню должны быть разнообразные продукты.
Бананы — это фрукт, который необходим как спортсменам, так и людям, занимающимся умственным трудом. Мозгу нужна глюкоза и триптофан для поддержания тонуса и бодрости. Особенно важны бананы для детей и подростков, которым требуется много сил для развития.
Овес — это крупа, которая содержит оптимальное сочетание минералов и медленных углеводов. Блюда из овса идеально подходят для употребления в первой половине дня, чтобы обеспечить организм энергией на долгое время.
Свекла — это корнеплод, богатый витаминами, углеводами и минералами, которые помогают насытить организм и поддерживать его выносливость. Спортсмены даже специально пьют свекольный сок перед тренировками и соревнованиями для повышения энергии.
Гранат — это фрукт, содержащий калий, магний, железо, органические кислоты и сахара, которые полезны для восстановления сил после нагрузок. Также гранат полезен для сосудов.
При синдроме хронической усталости не следует прибегать к таким энергетическим напиткам, как кофе, чай, сладости и шоколад. Они дают временный прилив энергии, который затем только ухудшает самочувствие.
При хронической усталости необходимо увеличить потребление продуктов, которые медленно усваиваются, но дают энергию на долгое время. Они содержат все необходимые вещества для поддержания центральной нервной системы.
Куриное мясо — это один из самых полезных продуктов при хронической усталости. Оно содержит не только ценный белок, но и селен и витамины группы В.
Злаки — это еще один важный продукт при хронической усталости. Каши и хлеб должны быть из цельных злаков, чтобы организм получал большое количество минеральных веществ, уровень сахара в крови поддерживался на нужном уровне, и энергии хватало надолго.
Семена и орехи — это еще один источник полезных ненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для поддержания тонуса организма. Они содержат витамины и минералы в концентрированном виде, а также растительный белок, который важен для поддержания сил и вывода из состояния хронической усталости.
