Зарядка – это отличный способ начать день с бодрости и заряда энергии. Но сколько времени нужно уделять ей, чтобы получить максимальную пользу?
Исследования современных ученых показывают, что даже короткая утренняя разминка продолжительностью 10-15 минут может оказать положительное влияние на организм. Она помогает разогреть мышцы, улучшить кровообращение и подготовить тело к активному дню.
Однако для достижения наилучших результатов рекомендуется увеличить продолжительность зарядки до 20-30 минут. За это время можно успеть выполнить комплекс упражнений, включающий разминку и основную часть.
Разминка должна занимать около 5-7 минут и включать легкие упражнения, такие как ходьба на месте, вращения рук и ног, наклоны туловища. Основная часть зарядки может длиться 15-20 минут и включать более интенсивные упражнения, такие как приседания, отжимания, планка, прыжки на месте.
Завершать зарядку следует размеренными упражнениями на гибкость, растяжку, тренировку дыхания. Отличным завершением спортивной тренировки будет медитация.
Кстати, стоит отметить, что регулярность выполнения зарядки гораздо важнее ее продолжительности. Даже если у вас нет времени на полноценную тренировку, лучше уделить хотя бы 10 минут утренней гимнастике, чем пропустить ее вовсе.
Ранее мы рассказывали, как проще всего спасти свое тело от целлюлита.