Отсутствие физической активности может привести к слабоумию в пожилом возрасте. Возраст – не помеха для поддержания здоровья и активности. Наш мозг нуждается в кислороде, поэтому аэробные нагрузки полезны не только для тела, но и для мозга. В противном случае, часть лимбической системы головного мозга, отвечающая за память – гиппокамп – может уменьшиться на 1-2%. Это может привести к развитию слабоумия в пожилом возрасте.
Исследования показывают, что у людей, которые совершают пешие прогулки быстрым шагом три раза в неделю, за год гиппокамп увеличивается на 2%.
По мнению главного врача ДГП № 7 Елены Кац, кардионагрузки необходимы в любом возрасте, а особенно пожилым людям. Они способствуют улучшению кровоснабжения и питанию головного мозга.
Однако, предупреждает врач, если вы никогда не занимались физической активностью, то начинать нужно постепенно. Начните с 15-20 минут ходьбы, а затем постепенно увеличивайте длительность и темп тренировок. Контролируйте свой пульс – частоту сердечных сокращений (ЧСС).
Важно следить за тем, чтобы показатели ЧСС были в норме. Превышение допустимого уровня может негативно сказаться на здоровье всего организма и головного мозга. Если сердце бьется слишком часто, кровь начинает отливать от мозга к другим частям тела, что не способствует улучшению мыслительных процессов.
Физические нагрузки необходимы в любом возрасте, как силовые, так и кардиологические. Силовые нагрузки увеличивают физические возможности организма, укрепляют мышцы и способствуют их росту. Существует множество видов таких нагрузок, и каждый может выбрать то, что ему подходит. Один из лучших видов спорта – скандинавская ходьба. Она задействует почти все мышцы тела.
