Менопауза — это не приговор, а новый этап жизни. Но, увы, многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса в этот период. Причем, набирается он легче, чем когда-либо. А вот избавиться от «излишков» уже довольно затруднительно для многих.
Но не стоит отчаиваться. Работающие способы найдутся и для женщин в менопаузе. Главное - брать на вооружение не один из них, а тестировать сразу все.
Первым делом, обратите внимание на свое питание. Уменьшите потребление сахара, соли и жиров. Включите в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белка. Помните, что качество пищи важнее количества.
Во-вторых, не забывайте про физическую активность. Даже простые упражнения, такие как ходьба, йога или плавание, помогут вам поддерживать форму. Главное — регулярность. Найдите занятие, которое вам нравится, и делайте его каждый день. А можно взять за привычку каждый день гулять с внуками или проходить половину пути на работу пешком.
Третий важный момент — контроль стресса. Менопауза часто сопровождается эмоциональными перепадами, что может привести к перееданию. Попробуйте медитацию, дыхательные практики или просто найдите время для себя. Это поможет вам расслабиться и избежать лишних калорий.
Обязательно в течение дня пейте больше воды. Она помогает ускорить метаболизм и улучшить пищеварение. Кроме того, она уменьшает чувство голода и помогает контролировать аппетит. Старайтесь пить не менее 2 литров воды в день.
Естественно, надо попрощаться навсегда с алкоголем и курением. Эти вредные привычки не только ухудшают общее состояние здоровья, но и способствуют набору веса. Все же помнят, что спиртное очень калорийно?
И еще - всегда высыпайтесь! Недостаток сна может привести к увеличению аппетита и снижению уровня энергии. Постарайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки и создать комфортные условия для отдыха.
Ранее мы рассказывали, как грамотно разогнать метаболизм после 60 лет.
