Компьютерная шея – этот термин появился в обиходе медиков относительно недавно. Но от этого он безобиднее не стал. Обычно это словосочетание используют при описании крайне неприятного и болезненного состояния человека, вызванное длительным сидением за компьютером или телефоном с неправильной осанкой. Проще говоря, это результат того, что вы часами смотрите вниз на экран, напрягая мышцы шеи и спины. Ученые предупреждают, что в зоне риска находится каждый второй человек. если не каждый первый. Ведь смартфоны есть уже даже у младенцев.
Основная причина – неправильное положение тела при работе за компьютером. Когда вы наклоняете голову вперед, нагрузка на шейные позвонки увеличивается. Со временем это приводит к болям, напряжению мышц и даже искривлению позвоночника.
Симптомы включают боль в шее, плечах и спине, головные боли, усталость глаз и даже ухудшение зрения. Если вы чувствуете дискомфорт после долгого сидения за компьютером, возможно, у вас уже начала развиваться компьютерная шея.
Регулярные упражнения помогут укрепить мышцы шеи и спины, улучшив вашу осанку. Простые растяжки и повороты головы, а также упражнения на укрепление плечевого пояса могут значительно облегчить симптомы.
Улучшить состояние и избавиться от ноющей боли в шее и плечах поможет правильная осанка. Следите за своей позой при работе за компьютером. Монитор должен находиться на уровне глаз, чтобы избежать наклона головы. Используйте эргономичное кресло с поддержкой поясницы и регулируемую высоту стола.
Делайте перерывы каждые 30-60 минут. Вставайте, ходите, делайте простые упражнения для шеи и спины. Это поможет предотвратить застывание мышц и развитие болей.
И самое главное - старайтесь минимизировать использование смартфонов и планшетов в положении сидя. Если все-таки нужно работать с ними, держите устройство на уровне глаз, чтобы не наклонять голову.
Ранее мы перечислили симптомы опасных глазных болезней, которые лучше заметить как можно раньше, чтобы сберечь зрение.
