Вопрос, который волнует абсолютно всех начинающих спортсменов - когда лучше тренироваться – до или после приема пищи? Опытные тренеры и диетологи на него не могут ответить однозначно, так как все зависит от целей и самочувствия. Но есть общие рекомендации, которые помогут вам не просто «помахать руками и ногами», а получить максимум пользы от зарядки.
Так, зарядка натощак – отличный способ взбодриться и запустить метаболизм. Организм начинает использовать запасы жира в качестве источника энергии, что может быть полезно для тех, кто стремится похудеть. Но если вы чувствуете головокружение или слабость, лучше немного перекусить.
Небольшой перекус перед тренировкой – это как заправка для гоночного автомобиля. Выбирайте легкие углеводы, которые быстро усваиваются и дают энергию. Это может быть банан, яблоко или горсть сухофруктов. Главное – не переедать, чтобы не чувствовать тяжесть в желудке во время упражнений. Можно поесть и немного овсяной каши. Вообще, это идеальный выбор, так как она богата сложными углеводами и клетчаткой, обеспечивает длительное чувство насыщения.
Вместе с тем, важно понимать, что перед интенсивными тренировками нужна одна еда, а перед легкой зарядкой – другая. Для серьезных нагрузок (силовые тренировки, бег) выбирайте комбинацию углеводов и белка: йогурт с фруктами или протеиновый коктейль. А перед обычной гимнастикой хватит и одного калорийного фрукта.
А что же после тренировки? Тут важно восстановить запасы гликогена (энергии) и помочь мышцам восстановиться. Белок – наш лучший друг! Он необходим для строительства и восстановления мышечной ткани. Так что, куриная грудка, рыба, творог или яйца – ваш выбор.
После силовой тренировки можно позволить себе немного быстрых углеводов, чтобы быстро восполнить запасы энергии. Это может быть фруктовый сок или смузи. Но не злоупотребляйте, иначе все усилия будут напрасны. Мы же не хотим, чтобы ваши бицепсы превратились в… ну, вы поняли.
И напоследок, помните о водном балансе. Пейте достаточно воды до, во время и после тренировки. Обезвоживание может привести к снижению энергии, усталости и даже травмам.
Ранее мы рассказывали, какие виды спорта рекомендованы женщинам, которые беременны.
