Ночные кошмары – это не просто неприятные сновидения, а иногда и настоящая мука, заставляющая просыпаться в холодном поту. Причины их возникновения могут быть самыми разными: стресс, тревога, травматические события… Но, помимо очевидных факторов, существуют и довольно необычные, но вполне реальные. Если вы частенько видите во сне ужасающие сюжеты, проверьте - правильно ли вы спите? Ведь от этого тоже могут возникнуть проблемы. Вот самые вероятные причины кошмарных ночей.
Неправильное положение во время сна. Да, сон на животе действительно может провоцировать кошмары! В таком положении затрудняется дыхание, что может вызывать чувство тревоги и удушья, которое трансформируется в страшные сны. Попробуйте спать на боку или спине, и, возможно, кошмары отступят.
Слишком сытный калорийный ужин. Сыр или увесистый кусок торта перед сном? Не лучшая идея! Содержащиеся в сыре вещества могут влиять на мозговую активность и вызывать яркие, порой пугающие сновидения. Сладкое на ночь тоже не лучший вариант, оно вызывает скачок сахара в крови, что может спровоцировать кошмары. Перед сном лучше выпить стакан теплого молока или травяного чая.
Дефицит витаминов. Нехватка некоторых витаминов, особенно группы B, может приводить к нарушениям сна и, как следствие, к кошмарам. Решить эту проблему можно не только приемом БАДов (которые, кстати, нельзя назначать самим себе), но и сбалансированным питанием.
Прием определенных лекарств. Некоторые аптечные препараты, особенно антидепрессанты и препараты для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, могут вызывать побочные эффекты в виде кошмаров. Если вы заметили связь между приемом лекарств и появлением кошмаров, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Самолечение – это, конечно, хорошо, но лучше под присмотром специалиста.
Резкий отказ от алкоголя или кофеина. Если вы привыкли ежедневно употреблять алкоголь или кофеин, резкий отказ от них может вызвать синдром отмены, одним из проявлений которого могут быть кошмары. Снижайте потребление этих веществ постепенно. Всё хорошо в меру, особенно если речь идет о вредных привычках.
Травмы головы. Даже незначительные травмы головы, перенесенные в прошлом, могут оказывать влияние на сон и вызывать кошмары. Если вы когда-то получали травму головы, обязательно сообщите об этом врачу. В конце концов, прошлое иногда возвращается в самых неожиданных формах, даже в виде ночных кошмаров.
Ранее мы рассказывали, как быстро заснуть, если проснулись посреди ночи.
