Увы, но в последнее время все больше людей жалуются на то, что у них ухудшилась память. Они не то, что не могут запомнить телефонный номер любимого человека, но и свой адрес проживания не всегда правильно называют! В таком случае надо приложить некоторые усилия, чтобы укрепить память. Это можно сделать, принимая препараты, назначенные врачом или с помощью простых и понятных «упражнений».
Первое и самое важное условие – давайте себе выспаться. Во время сна мозг «сортирует» информацию, переносит ее из кратковременной памяти в долговременную. Если вы не высыпаетесь, мозг просто не успевает это сделать. И тогда все ваши усилия по запоминанию идут насмарку. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. И не смотрите телевизор перед сном – это только мешает мозгу расслабиться.
Начните, наконец, правильно питаться. Мозг нуждается в особых питательных веществах, чтобы нормально функционировать. Получить их можно из фруктов, овощей, рыбы, орехов и цельнозерновых продуктов. Ограничьте потребление сахара, жирной пищи и обработанных продуктов.
Тренируйте свой мозг. Он, как и мышцы, нуждается в тренировке. Решайте кроссворды, играйте в шахматы, учите иностранные языки, читайте книги, разгадывайте головоломки. Все это стимулирует работу мозга и помогает укрепить память.
Овладевайте постоянно новыми техниками запоминания. Существуют различные методики, которые помогают улучшить память. Например, метод ассоциаций, метод «дворца памяти» или метод рифм. Попробуйте освоить хотя бы одну из них. Это как научиться плавать – сначала сложно, а потом получаешь удовольствие.
Ранее мы рассказывали, какие продукты способствуют активации умственной работы.
