Чем старше становится женщина, тем меньше коллагена в ее коже, а значит, кожа на руках начинает предательски провисать. Особенно это заметно летом, когда все ходят в блузках или майках с короткими рукавами. Если у вас есть аналогичная проблема, то стоит срочно записаться в спортзал или дать себе обещание каждый день делать упражнения для подтяжки рук. Самыми эффективными будут:
отжимания. Это классика, задействующая трицепс (заднюю поверхность руки), грудные мышцы и плечи. Начните с отжиманий от стены, постепенно увеличивая угол наклона. Это облегченный вариант. Затем переходите к отжиманиям от колен, держа тело прямо. Если позволяет физическая подготовка, выполняйте отжимания от пола.
трицепсовые разгибания. Возьмите гантель в одну руку, поднимите ее над головой. Сгибайте руку в локте, опуская гантель за голову, затем разгибайте руку обратно. Держите локоть близко к голове. Можно качать руки и с эспандером. Зафиксируйте эспандер под ногами, возьмите концы в руки. Выполняйте разгибания рук вверх, преодолевая сопротивление эспандера.
подъемы на бицепс с гантелями. Возьмите гантели (1-2 кг) в руки, руки опущены вдоль тела. Сгибайте руки в локтях, поднимая гантели к плечам. Медленно опускайте руки обратно. Можно делать это упражнение и с эспандером: зафиксируйте его под ногами, возьмите концы в руки. Сгибайте руки в локтях, поднимая эспандер к плечам.
жим гантелей над головой. Держите гантели в руках на уровень плеч. Выжмите гантели вверх над головой, полностью выпрямляя руки. Медленно опустите гантели обратно на уровень плеч.
Чтобы получить максимальный эффект в минимальные сроки, надо соблюдать несколько важных правил: всегда начинать тренировку с короткой разминки, тренироваться минимум 2 раза в неделю и добавить в рацион больше продуктов, богатых белком.
Ранее мы рассказывали, к каким классным переменам в жизни и самоощущении приведет привычка выполнять каждый день упражнение «кошечка» с прогибом спины.
