Храп вполне может превратить жизнь любого человека в настоящий кошмар. Причем, иногда даже и самого храпящего. Увы, но проблема кроется не только в невозможности выспаться ночью.
Храп – это не просто досадный звук, а сигнал о том, что во время сна у вас сужаются дыхательные пути. Он может быть симптомом апноэ – состояния, когда во время сна дыхание останавливается на несколько секунд или даже минут. Но, к счастью, в большинстве случаев от храпа можно избавиться самостоятельно, изменив свой образ жизни. Итак, вот вам несколько проверенных способов:
Сбросьте лишний вес. Чем толще талия, тем больше жира откладывается в области шеи, что сужает дыхательные пути. Так что, похудение – это один из самых эффективных способов избавиться от храпа.
Спите на боку. Когда вы спите на спине, язык и мягкое небо опускаются вниз, перекрывая дыхательные пути. Поэтому, лучше всего спать на боку. Чтобы не перевернуться во сне на спину, можно пришить к пижаме сзади теннисный мячик. Поверьте, это работает!
Увлажняйте воздух в спальне. Сухой воздух раздражает слизистую оболочку носа и глотки, что может вызвать храп. Используйте увлажнитель воздуха или просто поставьте в спальне емкость с водой.
Прочистите нос вечером. Заложенный нос затрудняет дыхание и заставляет вас дышать ртом, что также способствует храпу. Перед сном промойте нос солевым раствором или используйте назальный спрей.
Ранее мы рассказывали, как надо спать, чтобы быть здоровым, молодым и выспавшимся.
