Беременность – прекрасное время, но, к сожалению, часто омрачается токсикозом. Утренняя тошнота, вечерняя изжога, повышенная чувствительность к запахам – с этими неприятными симптомами сталкивается большинство будущих мам. Как же пережить этот период и облегчить свое состояние?
Прежде всего, нужно понимать, что токсикоз – это нормальное явление, связанное с гормональными изменениями в организме. Обычно он проявляется в первом триместре и постепенно проходит к началу второго. Однако это не значит, что нужно просто терпеть. Существуют способы, которые помогут уменьшить проявления токсикоза.
Начинайте свое утро правильно. Не вставайте резко с постели. Съешьте что-нибудь легкое, например, крекер или сухарик, еще не поднимаясь с кровати. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить тошноту.
Ешьте часто, но небольшими порциями. Пустой желудок может усилить тошноту. Старайтесь есть каждые 2-3 часа, даже если аппетита нет. Выбирайте легкоусвояемые продукты, такие как фрукты, овощи, йогурт или каши.
Избегайте появления в доме продуктов и запахов, которые вызывают у вас тошноту. У каждой женщины свои триггеры. Кому-то не нравится запах жареного мяса, кому-то – вид определенных овощей. Старайтесь избегать этих раздражителей.
Победить тошноту и изжогу помогают имбирный чай или имбирные леденцы. Имбирь обладает противорвотными свойствами и хорошо снимает тошноту. Если неприятные симптомы иногда появляются и вне дома, то можно носить с собой мятные конфеты или жвачку с мятным вкусом. Чувствуете, что подкатывает «комок» к горлу - достали из сумочки конфету или жвачку и проблема исчезнет.
Вечерняя изжога – еще одна частая проблема беременных. Чтобы ее избежать, не ложитесь сразу после еды. Старайтесь ужинать за 2-3 часа до сна. Избегайте жирной, острой и жареной пищи, а также газированных напитков. Спать лучше на высокой подушке, чтобы уменьшить заброс кислоты из желудка в пищевод.
Пейте достаточно жидкости. Обезвоживание может усилить симптомы токсикоза. Пейте воду, травяные чаи или несладкие компоты небольшими глотками в течение дня.
Ранее мы рассказывали, почему не стоит есть апельсины или лимоны в первой половине дня.
