Диетолог рассказала, как справиться с зимним упадком сил

Сокращение светового дня зимой оборачивается упадком сил, сонливостью и повышенным аппетитом. Роспотребнадзор советует больше гулять и следить за освещением, но что конкретно изменить в рационе, «Кубанским новостям» рассказала главный внештатный специалист-диетолог министерства здравоохранения Краснодарского края Лейла Кадырова.

Почему зимой постоянно нет сил

Солнечный свет участвует в выработке витамина D, который влияет на иммунитет, настроение и уровень энергии. Когда света становится меньше, организм хуже синтезирует этот витамин, и это отражается на самочувствии: появляется усталость, сонливость, снижается работоспособность.

Главная причина – день укорачивается, а именно свет управляет нашими биологическими часами и биохимическими процессами в центральной нервной системе.

– Меньше света – меньше серотонина, а он помогает регулировать настроение и бодрость (его еще называют "гормоном счастья"). Отсюда вялость и ощущение, что всё дается через силу, – объясняет специалист.

Еще один важный момент: мозг активнее вырабатывает гормон сна мелатонин. Зимой он перестает работать утром позже, чем летом, и сонливость усиливается, долго приходится восстанавливаться после сна. Плюс мы меньше двигаемся, а чем меньше физическая активность, тем сильнее апатия – получается замкнутый круг.

Что изменить в рационе и образе жизни, чтобы хватало энергии

Витамин D содержится в жирной рыбе (лосось, сельдь, скумбрия), яичных желтках, печени, сливочном масле и некоторых молочных продуктах. Также стоит обратить внимание на продукты, богатые витаминами группы B и магнием, – они помогают поддерживать энергию и нормальную работу нервной системы. Это крупы, орехи, бобовые, зелень, мясо и рыба.

– Коррекция реального дефицита витамина D, как и прочих активных микроэлементов и витаминов, действительно уменьшает чувство усталости и апатию. Но "профилактический" прием БАДов и витаминов без выявленного дефицита не добавляет жизненных сил и энергии. Витамин D зимой желательно проверить – его нехватка распространена. Но дозу и продолжительность назначает только врач после комплексной оценки состояния здоровья, – подчеркивает диетолог.

Тем, кто замечает сонливость и упадок сил в темный сезон, стоит пересмотреть рацион: добавить больше жирной рыбы, яиц, круп, орехов и овощей. Важно не пропускать приемы пищи и не заменять полноценный обед сладким или фастфудом – это дает лишь кратковременный прилив энергии, после которого наступает еще большая усталость. Также стоит следить за питьевым режимом и не забывать о прогулках на свежем воздухе.

– Режим питания должен быть максимально адаптирован под конкретный образ жизни. Осторожнее надо быть зимой и с алкоголем, не допускать регулярного его употребления. А в идеале отказаться вообще. Важно также соблюдать гигиену сна. Всем нужен полноценный 7,5–9-часовой сон, желательно в одно и то же время, в прохладном помещении, без подсветок и гаджетов. И поменьше стрессов, чтобы зимняя хандра не перешла в синдром хронической усталости надолго, – добавила Лейла Кадырова.

Ранее «Кубанские Новости» сообщали, что пиццу могут убрать из школьных буфетов, заменив её пирогами. Мы узнали, что по этому поводу думают диетолог и шеф-повар и чем они предлагают заменить фастфуд в школах.