В бешеном ритме современной жизни, когда "удаленка" стерла границы между работой и домом, умение по-настоящему отдыхать превращается из приятной опции в жизненную необходимость. Представьте: вы в шаге от профессионального выгорания, когда каждый звонок и каждое письмо вызывают лишь раздражение. Что делать? Не ждать, пока батарейка разрядится до нуля.
– Первый шаг к эффективному отдыху – это осознанное отделение работы от личной жизни. Звучит банально, но именно это самый сложный пункт для многих, – делится Екатерина.
– В условиях удаленки у человека нет четких границ офиса, и работа словно проникает в каждый уголок дома. Поэтому важно создавать эти границы искусственно. Следует определить для себя конкретное место для работы и стараться не выходить за его пределы в течение дня. По окончании рабочего времени нужно спокойно закрыть ноутбук, отключить уведомления на телефоне и убрать все, что напоминает о работе. Этот простой ритуал позволит мозгу переключиться на режим отдыха.
Второй важный момент – планирование отдыха. Не нужно надеяться на то, что тело и разум просто "отдохнут" сами собой. Лучше заранее продумать свой досуг на выходные. Это может быть что угодно: поездка на природу, встреча с друзьями, посещение театра или просто чтение книги в тишине. Главное, чтобы это были занятия, которые приносят удовольствие и позволяют отвлечься от рабочих забот. Можно составить список интересных дел, которые уже давно были отложены в долгий ящик, и использовать майские праздники, чтобы наконец-то их осуществить.
И, наконец, последний совет – планируйте выход из режима отдыха. Не стоит возвращаться к работе в последний день праздников, пытаясь "доделать все дела". Лучше готовиться к рабочей неделе заранее. За день до выхода на работу посмотрите свою электронную почту, составьте список задач на неделю и настройтесь на рабочий лад, больше ничего не требуется. Это поможет мозгу избежать стресса и плавно войти в рабочий ритм.
– Зачастую многим кажется, что чтение книги поможет переключиться и отдохнуть, но это не так. Только полное бездействие, например, созерцание леса, позволяет мне по-настоящему отдохнуть. В этом состоянии я не занимаюсь никакой работой, тело само перезагружается, и сознание воспринимает другие частоты, – рассказывает Екатерина Паршина.
Ранее мы назвали причины эмоционального выгорания на работе.
