Для женского здоровья: диетолог рассказал, что должна есть каждая женщина ежедневно

– Женский организм имеет ряд физиологических особенностей, включая гормональные циклы, повышенную чувствительность ЖКТ и возрастные изменения. Именно поэтому ежедневный рацион должен быть не только сбалансированным, но и адаптированным под потребности женщины, – объяснил специалист.

Продукты, которые особенно важны для женского организма:

1. Полезные жиры. Незаменимы для гормонального баланса, здоровья кожи и всасывания жирорастворимых витаминов. Их можно получить из жирной морской рыбы, авокадо, оливкового и льняного масла, орехов и семян. Дефицит жиров часто приводит к сбоям цикла, ухудшению состояния кожи и хронической усталости;
2. Полноценный белок. Необходим для обновления тканей, поддержки иммунитета и устойчивости к стрессу. Его источники – яйца, птица, рыба, творог, йогурт без сахара, бобовые. Женщине важно получать белок в каждом приёме пищи, особенно при высокой нагрузке или в периоды стресса;
3. Овощи и зелень. Обеспечивают организм клетчаткой, витаминами и антиоксидантами. Особенно полезны шпинат, брокколи, свёкла, морковь, капуста. Зелёные овощи поддерживают естественную детоксикацию организма;
4. Цельнозерновые продукты. Способствуют стабильному уровню сахара в крови и работе кишечника (гречка, киноа, овсянка, бурый рис, цельнозерновой хлеб);
5. Ферментированные продукты. Восстанавливают микрофлору кишечника, что напрямую влияет на иммунитет, настроение и метаболизм (кефир, натуральный йогурт, квашеная капуста, мисо, кимчи);
6. Ягоды и фрукты с низким гликемическим индексом. Содержат флавоноиды, улучшают микроциркуляцию, защищают от преждевременного старения (черника, гранат, яблоки, киви).

– Даже самый сбалансированный рацион может терять свою эффективность, если в нём регулярно присутствуют продукты и привычки, способствующие воспалению, нарушению гормонального фона и ускоренному старению, – предупреждает доктор.

По словам Садыкова, один из главных врагов женского здоровья – это избыток сахара и рафинированных углеводов. Они вызывают резкие колебания уровня глюкозы в крови, усиливают воспалительные процессы в организме, а также ускоряют разрушение коллагена, что напрямую влияет на старение кожи.

Негативное влияние оказывают и чрезмерные дозы кофе и алкоголя. Они истощают надпочечники, нарушают режим сна и бодрствования, обезвоживают организм и ухудшают работу желудочно-кишечного тракта. Кроме того, популярные «обезжиренные» продукты, которые часто воспринимаются как здоровый выбор, на деле могут содержать скрытый сахар, крахмал и усилители вкуса – при этом они не насыщают и мешают усвоению жирорастворимых витаминов.

Также врач обращает внимание на пищевые привычки: например, привычка плотно есть поздно вечером значительно ухудшает качество сна и создаёт избыточную нагрузку на пищеварительную систему, особенно на печень и поджелудочную железу. Такой режим питания может провоцировать хроническую усталость, отёки и скачки веса.

Правильно подобранный рацион помогает женщине сохранять высокую работоспособность, хорошее самочувствие и внешний вид.

– Если вы замечаете, что определённые продукты вызывают вздутие, тяжесть, проблемы с кожей или настроением – это повод не к отказу от еды “вообще”, а к персонализированной коррекции питания. Лучше всего делать это под наблюдением специалиста, – резюмирует Садыков.

Ранее мы рассказали, почему даже дорогостоящая сковорода представляет опасность для вашего здоровья.