Многие семейные пары, готовясь к беременности, стараются узнать больше информации о роддомах, врачах-гинекологах, где лучше покупать одежду и коляску для малыша. Но в этих приятных хлопотах люди часто забывают о том, что счастливая беременность начинается с этих хлопот (хотя и важных), а с изменения своего образа жизни. И питание здесь играет ключевую роль. Не стоит думать, что это касается только будущей мамы. Мужской организм тоже нуждается в поддержке, чтобы произвести здоровое потомство.
Давайте начистоту: радикально менять образ жизни и переходить на строгую диету, скорее всего, не понадобится. Но вот пересмотреть свои пищевые привычки и добавить в рацион продукты, богатые нужными элементами, – точно стоит. Ведь правильное питание – это как фундамент для крепкого здоровья и успешного зачатия.
Для будущих мам особенно важны фолиевая кислота, железо, кальций и йод. Фолиевая кислота, кстати, содержится в зеленых листовых овощах, бобовых и цитрусовых. Она необходима для правильного развития нервной системы плода. Железо, которого много в красном мясе, печени и гречке, поможет избежать анемии во время беременности. Кальций, который в большом количестве есть в молочных продуктах, важен для формирования костей малыша, а йод, присутствующий в морепродуктах и йодированной соли, – для нормальной работы щитовидной железы. Врачи рекомендуют начать прием фолиевой кислоты и йода еще до зачатия, чтобы создать благоприятную среду для развития плода.
Теперь о будущих папах. Для мужского здоровья важны продукты, богатые цинком, селеном и витамином Е. Цинк, содержащийся в устрицах, мясе и тыквенных семечках, играет важную роль в производстве спермы. Селен, которым богаты бразильские орехи, морепродукты и яйца, является антиоксидантом и защищает сперматозоиды от повреждений. Витамин Е, который можно найти в растительных маслах, орехах и семенах, также способствует улучшению качества спермы. Не стоит забывать и о достаточном количестве белка в рационе, ведь он является строительным материалом для всех клеток организма.
Ну и, конечно, важно вовремя отказаться от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя. Это решение очень положительно сказывается на фертильности пары.
Ранее мы рассказывали, что надо делать беременным женщинам, чтобы на коже не появились растяжки.
