Лето – идеальное время для активного отдыха и занятий спортом на свежем воздухе. Однако, жара вносит свои коррективы, и пренебрегать мерами предосторожности не стоит. Чтобы тренировки приносили только пользу, важно учитывать особенности воздействия высоких температур на организм.
В первую очередь, стоит обратить внимание на время суток. Пик жары приходится на период с 11 до 16 часов. В это время лучше избегать интенсивных нагрузок на улице. Перенесите тренировку на раннее утро или поздний вечер, когда солнце не так активно, и температура воздуха более комфортная. Если тренировка обязательна, то ее лучше провести в зале, где хорошо работают кондиционеры.
Помните, что в жару организм теряет больше жидкости, поэтому необходимо постоянно восполнять запасы воды. Пейте воду небольшими порциями в течение дня, даже если не чувствуете жажды. На тренировку берите с собой бутылку с водой или изотоническим напитком, который поможет восполнить не только жидкость, но и электролиты, потерянные с потом.
Конечно, летом надо выбирать на тренировку правильную одежду. Отдавайте предпочтение легкой, дышащей одежде из натуральных тканей, таких как хлопок или специальные спортивные материалы, которые отводят влагу от тела. Не забывайте про головной убор и солнцезащитные очки, чтобы защитить себя от солнечного удара и вредного воздействия ультрафиолета.
А также в жаркие дни следует снизить интенсивность тренировок. Не стоит гнаться за рекордами, когда на градуснике 30 и больше градусов. Уменьшите нагрузку, делайте больше перерывов на отдых и следите за своим самочувствием. Если почувствовали головокружение, слабость, тошноту или головную боль, немедленно прекратите тренировку и найдите прохладное место.
И последнее - всегда, не только в жару, прислушивайтесь к своему телу. Если чувствуете, что вам некомфортно заниматься спортом на улице, перенесите тренировку в помещение с кондиционером или займитесь другими видами активности, которые не требуют интенсивных нагрузок. Ваше здоровье – это самое главное.
Ранее мы рассказывали, что надо делать беременным женщинам, чтобы на коже не появились растяжки.
