Кубанские Новости
Интересы
Людмила Малютина

С чего надо начинать новый день, мечтая похудеть

С чего надо начинать новый день, мечтая похудеть
На завтрак лучше всего есть натуральные полезные продукты, а не сладости.
Фото: pixabay.com

Диетолог рассказал, какие завтраки будут особенно полезными для тех, кто мечтает похудеть.

Правильное начало нового дня

Диетологи во всем мире сходятся во мнении, что самый важный прием пищи – завтрак. Именно от того, что вы съели утром, зависит каким будет ваш день: не будет ли до вечера мучить ощущение, что чуть-чуть недоел?

Как уверяет диетолог Павел Осокин, если регулярно начинать день с плотного завтрака, можно не только запастить энергией, но и постепенно сбросить лишний вес.

Правильный завтра – это как?

Первое, что советует делать диетолог, это садиться за стол только в том случае, когда вы действительно голодны.

– Ни в коем случае, нельзя кушать впрок, на всякий случай или потому, что так принято. Есть желание перекусить – ешьте, нет – подождите, пока оно появится, – говорит Осокин.

Помимо этого, советуем важные правила, которым следует действовать, готовя себе или близким завтрак.

  • Во время первого приема пищи, нужно положить в тарелку продукты, богатые клетчаткой. Например, овсяная каша, рисовые хлопья, каша из гречневой или пшеничной крупы.

  • Порежьте в кашу свежие фрукты или овощи. Например, клубнику, банан, чернику, киви и пр.

  • Вместо белого хлеба берите для бутербродов цельнозерновой хлеб или хлебцы. Они пополнять ваши запасы энергии.

  • Добавьте «белковую» составляющую – одно куриное яйцо или парочка перепелиных. Можно съесть небольшой кусочек вареного куриного мяса.

Когда завтракать поздно?

Для большинства людей идеальное время для завтрака – с 7 до 10 часов утра. Однако есть и такие, кто впервые кушает в 12-14 часов дня, оправдываясь тем, что привыкли поздно ложиться спать. Такой подход, по мнению диетолога, не верный.

– После 12 часов дня завтракать поздно. В это время лучше в качестве «завтрака» выпить напиток и съесть небольшой бутерброд, исключая сладкие фрукты, десерты и каши, – подчеркнул диетолог.

Показать еще