Бороться с лишними килограммами легко начать прямо сейчас. Ниже вы найдете рекомендации, как избавиться от лишних килограммов в домашних условиях и привести фигуру в хорошую форму.
1. Питайтесь по часам
В идеале должно быть три фиксированных приема пищи в день (завтрак, обед, ужин), возможно, с небольшими перекусами.
Кроме этого больше не следует есть. Перекусывать конфетами во время работы за компьютером или есть чипсы перед телевизором запрещено!
Если вы испытываете тягу к еде между основными приемами пищи, съешьте фрукты или горсть орехов.
2. Ешьте здоровую пищу и считайте калории
Если мы потребляем больше калорий, чем расходуем, то моментально набираем вес. Поэтому важно обращать внимание на количество калорий, особенно если вы менее активны, например, во время праздничных каникул.
Подсчитайте, сколько калорий вы обычно сжигаете за день. При малоактивном образе жизни следует уменьшить ежедневное потребление калорий.
Избегайте фаст-фуда, чипсов и т.д. Лучше готовьте сами и используйте полезные продукты.
3. Делайте упражнения дома
То, что у вас нет оборудования для фитнеса или дома мало места, не оправдание. Спортом можно заниматься даже без тренажеров.
Делайте упражнения, чтобы поддерживать форму, не менее 20-30 минут каждый день.
На таких платформах, как YouTube, есть тысячи видео с упражнениями для домашнего фитнеса. Не важно, новичок вы или профессионал - просто выберите видео, которые вам подходят.
Также помогают фитнес-приложения. От йоги и пилатеса до тренировки спины и упражнений для живота, ног и ягодиц: выберите подходящую тренировку и приступайте к работе.
Можно использовать аксессуары, такие как фитнес-браслет, мяч для упражнений, гантели и т. д.
