Кубанские Новости
Интересы

Врач рассказал, как уснуть всего за 5 минут

Врач рассказал, как уснуть всего за 5 минут
Хороший сон позволяет нам восстановить силы, зарядиться бодростью и энергией
Фото: ru.freepik.com

Доктор Тим Бонд поделился простым упражнением, которое поможет быстро погрузиться в сон.

Простой способ уснуть

Всем известно, насколько важен здоровый и полноценный сон. Но что делать, если вы ложитесь в кровать и не можете сомкнуть глаз? Доктор Тим Бонд поделился методикой, которая поможет уснуть за пять минут.

– Хороший сон жизненно важен. Он позволяет телу и разуму перезарядиться, освежает и дает силы. Здоровый сон также помогает предотвратить болезни. Недостаток сна не позволяет мозгу функционировать должным образом, влияя на концентрацию и память, – сказал он.

Тем, кто подолгу не может заснуть, доктор посоветовал одно упражнение. Нужно выполнить следующие действия

  1. Сядьте или лягте на кровать и медленно расслабьте каждую мышцу в своем теле.

  2. Начните с лица: сначала напрягите мышцы, а затем расслабьтесь.

  3. Опустите плечи, чтобы снять с них напряжение, и опустите руки.

  4. Выдохните, расслабив грудную клетку. Расслабьте ноги, бедра.

  5. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете, что ваше тело полностью расслабилось.

Затем Бонд предлагает представить себя в приятной обстановке. Например, что вы в солнечный день сидите на балконе и смотрите на море или покачиваетесь в кресле-качалке в затемненной комнате.

Другие советы для хорошего сна

Для хорошего ночного сна важно соблюдать режим, стараться ложиться и вставать в одно и то же время и не забывать про физические упражнения.

Доктор Бонд посоветовал добавить элементы релаксации в качестве ритуалов перед сном. Это может быть принятие теплой ванны, прослушивание любимой музыки или аудиокниги. Перед сном также стоит сократить время просмотра телевизора или использования телефона.

Показать еще