В погоне за идеальной фигурой многие часами пропадают в тренажерных залах и резко ограничивают калорийность питания, полностью исключая вредную пищу из рациона. Однако эффективно похудеть можно и без строгой диеты и изнурительных тренировок. Фитнес-тренер Адам Грейстон дал три совета, с помощью которых можно добиться устойчивой потери веса.
Для похудения необязательно сидеть на жесткой диете. В питании достаточно придерживаться такого принципа: употреблять 80% полезной пищи и 20% вредной.
– Все, что вам нужно помнить, – это включить каждую из пяти основных групп продуктов в то, что вы едите каждый день, и вы получите все необходимые питательные вещества – фрукты и овощи, углеводы или крахмал, белки, жиры и молочные продукты, – сказал Грейстон.
Если исключить еду, которая вам нравится, можно быстро сорваться. Желание съесть «запретный плод» будет еще сильнее, а после срыва возникнет чувство вины. Поэтому полностью отказываться от вредных продуктов не стоит.
Чтобы эффективно похудеть, не нужно начинать с интенсивных тренировок, считает тренер. Может быть достаточно прогулки несколько раз в неделю. Если дома есть тренажеры, можно пользоваться ими.
Если говорить об упражнениях, выполняйте те, которые нравятся больше всего, будь это ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание.
Грейстон посоветовал начинать с двух-трех коротких тренировок в неделю. Затем каждые три-четыре недели можно выполнять либо 20-30 минутные тренировки три раза в неделю, либо 15-минутные – три-четыре раза в неделю.
– Все сводится к тому, какие тренировки будут лучше всего вписываться в ваш график, – добавил он.
