Смена времен года, появление нового коронавируса повышают риск для здоровья и поэтому требуется дополнительный заряд иммуностимуляторов. Несмотря на то, что в аптеках множество различных средств для поддержки иммунитета, нет ничего лучше здорового питания и образа жизни.
– Чтобы повысить иммунитет и оставаться в форме, надо ежедневно иметь на своей тарелке все пять групп продуктов, чтобы удовлетворить суточную потребность в питательных веществах. К тому же важно соблюдать определенный образ жизни. В противном случае дефицит витамин может ослабить иммунитет. – говорит индийский диетолог Прачи Шах.
Вода. Жидкость играет жизненно важную роль в вымывании токсинов. Пейте не менее трех литров воды в день для нормального функционирования внутренних органов, поддерживайте водный баланс, чтобы бороться с инфекциями.
Пробиотики. Творог, квашеная капуста, пахта и т. д., помогут поддерживать здоровье кишечника, что, в свою очередь, укрепит иммунитет.
Манго. Содержит антиоксиданты, такие как витамины А, С и К, которые защищают от инфекций и снижают окислительный стресс.
Семена базилика. Согласно исследованиям, обеспечивают вас жизненно важными минералами, такими как кальций, магний и железо, которые имеют решающее значение для сильного иммунитета и выработке эритроцитов.
Дыни. Обеспечивают вас питательными веществами, а также большим количеством влаги. Это легкий для желудка продукт, а клетчатка способствует улучшению здоровья кишечника. Богатая клетчаткой, витаминами С и В6, дыня борется с вирусами на клеточном уровне и защищает организм от инфекций.
Половину тарелки должны составлять сезонные овощи и фрукты;
Включите в рацион цитрусы, чтобы повысить сопротивляемость болезням;
Четверть вашей тарелки должны составлять белки, необходимые для выработки антител;
Сократите потребление соли, сахара, рафинированных продуктов и жареной пищи;
Оставайтесь гидратированными, чтобы регулировать кровообращение, температуру тела и вымывать токсины;
Соблюдайте физическую активность: йога, медитация и упражнения помогают снизить тревогу и стресс;
Сон: исследования показывают, что качественный 7-9-часовой сон способствует укреплению иммунитета;
Алкоголь и курение: отказ от них поможет укрепить иммунитет.
