Отправная точка
Если вы собираетесь бороться с лишним весом, начните приучать себя к физическим нагрузкам. Для этого, как советует доктор Джон Мортон из Стенфордского университета, надо приучить себя вставать со стула не менее 30 раз в день.
По его словам, это доступное упражнение может стать отправной точкой на пути к похудению для тех, кто не может заниматься бегом и не готов к интенсивным нагрузкам, в том числе из-за большого веса. Вставая, вы двигаетесь, а значит, сжигаете больше калорий. Это простое движение помогает укрепить мышцы ног и тела.
Вставайте каждые 20 минут
Дело в том, что, как и в приседаниях, при вставании задействуются центральные группы мышц: брюшные и ягодичные, а также передние и задние мышцы бедра. Чтобы не забыть встать, эксперт советует установить напоминания на смартфон.
- В течение восьмичасового рабочего дня вы должны вставать примерно три раза в час, или каждые 20 минут. Тем более что вставать и растягиваться полезно не только для мышц, но и для глаз, которые постоянно смотрят на экран, - напомнил Джон Мортон.
Сидение – это новое курение
Как только вы укрепите мышцы, можно постепенно увеличивать физическую нагрузку. Причем, это незамысловатое упражнение подойдет и тем, у кого подтянутое тело, так как активность лишней не бывает.
- Сидение - это новое курение. Малоподвижный образ жизни плохо влияет на мышцы и на обмен веществ, ослабляет конечности. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше. В конечном итоге вам будет легче похудеть и в целом почувствовать себя лучше, - уверен эксперт.
Ранее "Кубанские новости" рассказали, почему надо делать растяжку.
