Ученые установили, что риск рака на 30–35 процентов связан с питанием, еще столько же добавляет курение. Различные инфекционные заболевания предопределяют около 17 процентов опухолей, алкоголь – 4 процента, остальное приходится на экологию и наследственность. Несложно подсчитать, что примерно три из четырех опухолей связаны с образом жизни и внешними факторами, которые мы в состоянии контролировать.
Теперь более конкретно о том, что надо сделать, чтобы исключить онкологические риски.
Отказаться от курения. Один из самых опасных канцерогенных факторов – это курение. Известно, что при вдыхании продуктов горения табака, добавленных в него ароматизаторов и бумаги в организм попадают сотни самых разных опасных веществ, в том числе радиоактивных. Большинство больных раком органов грудной клетки – злостные курильщики, а отдельные из них не в состоянии отказаться от пагубной привычки даже при установленном диагнозе.
Пассивное курение так же небезопасно, а курительные смеси быстро могут вызвать рак полости рта. Курение способно провоцировать не только болезни органов дыхания, но и развитие злокачественных опухолей самых разных локализаций, поэтому врачи рекомендуют начинать профилактику рака с отказа от курения табака и электронных сигарет.
Вести активный образ жизни. Длительное нахождение за рулем автомобиля или перед экраном монитора, офисная работа не способствуют улучшению самочувствия. Между тем учеными доказано, что риск развития рака кишечника, рака груди у женщин в условиях гиподинамии возрастает на треть. Взрослому человеку для правильной работы органов и систем обязательно надо хотя бы полчаса в день заниматься физкультурой.
Следуя принципам здорового образа жизни, совершенно необязательно посещать спортивные залы или фитнес-клубы. Достаточно пешком гулять на свежем воздухе, совершать пробежки, плавать в бассейне, делать ежедневную зарядку.
Избавиться от лишнего веса. Ожирение способствует развитию рака поджелудочной железы, матки, почек и других органов. Не бывает здоровья без нормального веса, поэтому тем, кто решил улучшить свое состояние и предупредить развитие онкологических заболеваний, следует избавиться от лишних килограммов. Помочь может очень простой рецепт: меньше есть и больше двигаться.
Рационально питаться. Для того чтобы снизить риск опухолей кишечника и предстательной железы, надо ограничить употребление красного мяса, колбас, консервированных мясных продуктов. В рационе человека, ведущего здоровый образ жизни, нет места полуфабрикатам, продуктам быстрого приготовления, копченостям и жареным блюдам, содержащим значительное количество канцерогенов.
Важно отдавать предпочтение зелени, салатам, заправленным растительным маслом, а не майонезом, бобовым, орехам и цельным злакам. Овощи и фрукты, содержащие витамины С, Е, РР, группы В, обладают противоопухолевыми свойствами за счет высокой антиоксидантной активности, препятствующей спонтанным генетическим мутациям. Мясоедам следует отдавать предпочтение птице и рыбе. Выбирая молочные продукты, лучше обратить внимание на нежирный творог, сыры, кефир или йогурт.
Алкоголь, употребляемый в больших количествах, приводит не только к раку печени как заключительному этапу после цирроза, но и к опухолям пищевода, желудка, полости рта. Большую опасность представляет сочетание алкоголя с курением, это в разы увеличивает возможность развития рака полости рта, гортани, органов желудочно-кишечного тракта, мочевого пузыря.
Хорошо спать. Для профилактики рака очень важен достаточный и правильный сон. Некоторые биохимические процессы, образование отдельных гормонов происходят именно в ночные часы, когда мы спим. Поэтому очень важно достичь состояния глубокого и спокойного сна. Даже соблюдая хороший двигательный режим и диету, невозможно говорить о здоровом образе жизни и снижении риска развития рака без качественного ночного сна.
Известно, что не существует идеального средства ни от рака, ни от других болезней и даже при соблюдении рекомендаций специалистов вероятность появления опухолей сохраняется. Тем не менее здоровый образ жизни, хорошее настроение и позитивный настрой позволяют свести риски развития этого страшного заболевания к минимуму. Не забывайте эту истину. Здоровья вам и долголетия.
