Неоспоримый факт – с сокращением солнечных дней человеку труднее вставать по утрам. Наверняка вы замечали, как порой тяжело заставить себя открыть глаза и начать новый день. Благо уже давно доказано, что у этого явления есть вполне научные объяснения, а значит, существуют эффективные средства борьбы с ним. О самых главных из них рассказал врач-сомнолог Роман Бузунов.
В середине и конце ноября недостаток солнечного света может вполне привести к развитию сезонной хандры, главным проявлением которой может быть проблема с пробуждением по утрам.
— Когда солнца становится все меньше, потенциально возможно развитие так называемой сезонной депрессии или сезонного аффективного расстройства, потому что недостаток солнечного света приводит фактически к тому, что у нас начинает меньше продуцироваться серотонина, гормона радости. Это приводит к снижению настроения, к падению работоспособности, и вставать по утрам не хочется, —объяснил он.
Однако существует довольно много вариантов решения этой проблемы. И вот некоторые из них:
Отправляйтесь в отпуск. Да-да, это не шутка. Эксперт порекомендовал всем людям, страдающим от недостатка сна, хотя бы на пару дней (в идеале на неделю или две) выбраться из города или отправиться в небольшое путешествие в солнечные регионы и страны.
Более бюджетным вариантом является использование световых будильников и ламп с правильным освещением, настроенным на комфортную цветовую температуру. Это особенно актуально для тех, кому приходится вставать, когда на улице еще совсем темно.
Эксперт также рекомендовала пробуждаться в конце завершающей фазы сновидения – в тот момент, когда только-только прозвенел будильник. Лучше сразу же открывать глаза и без отговорок направляться в сторону ванной комнаты. В противном случае вы будете переставлять будильник на каждые десять минут вперед, а это может закончиться строгим выговором за опоздание.
