Заведующая отделением лечебной физкультуры краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Лымарь рассказала о пользе такого вида физической нагрузки.
Лишний вес, скачки артериального давления, варикозное расширение вен, сахарный диабет – самые распространенные проявления недостатка двигательной активности.
Все чаще в современной жизни мы встречаем на улицах, в парках и скверах людей, которые ходят широким шагом и при этом отталкиваются от земли палками. Они занимаются скандинавской ходьбой. Еще несколько лет назад многие удивлялись такому зрелищу. Достаточно часто спортсмены могли услышать шутливые вопросы от прохожих про забытые дома лыжи. Но новый вид фитнеса решительно набирает своих приверженцев. Сейчас уже разработан целый комплекс упражнений с палками, направленный на укрепление и растяжение мышц и связок.
Главная особенность скандинавской ходьбы – в специальных палках, которые подбираются по росту человека, в зависимости от уровня его физического состояния. Именно за счет давления на палки включаются в работу мышцы спины и верхних конечностей, чего нет, например, в беге. А за счет регулирования скорости ходьбы и длины палок можно уменьшать или увеличивать физическую нагрузку.
Как говорят специалисты, в скандинавской ходьбе задействовано до 90 процентов мышц человека. Это приводит к укреплению организма в целом, позвоночника и суставов в частности. Более того, активно работают спина и верхний плечевой пояс, что при обычных прогулках не происходит. Опора на инвентарь позволяет снизить нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, а также на стопу.
Помимо явных фактических позитивных эффектов таких занятий: улучшение самочувствия, снижение артериального давления, похудение и т. д., – у них есть и косвенные: удовлетворение потребности в общении. Ведь чаще всего люди занимаются организованной группой. Плюс увеличение количества эндорфинов (гормон радости) за счет прогулок на свежем воздухе.
Скандинавская ходьба – один из самых доступных способов двигательной активности, который, благодаря вариативности нагрузок, может использоваться людьми почти любого возраста и состояния здоровья.
Как и в других видах спорта, перед началом занятия скандинавской ходьбой следует выполнить разминку – махи руками и ногами, сгибание-разгибание тела, поднятие на цыпочки на 2–3 секунды, аккуратные прыжки с ноги на ногу и на обеих ногах. Можно использовать специальные упражнения с палками: наклоны вправо-влево с поднятым руками, вперед с упором на палки.
Для получения максимально возможных позитивных эффектов от скандинавской ходьбы необходимо заниматься с инструктором, имеющим соответствующие образование и навыки. Он подберет палки, познакомит с техникой движений, расскажет, какая одежда и обувь подходят для тренировок.
Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться у врача.
